1. 강한 뼈와 치아 건물 및 유지 :
* 칼슘 : 뼈와 치아의 주요 구성 요소.
* 인 : 칼슘과 함께 뼈와 치아를 강화합니다.
* 마그네슘 : 칼슘 흡수 및 뼈 밀도에 도움이됩니다.
2. 신체 과정 조절 :
* 나트륨 : 체액 균형 및 신경 기능에 중요합니다.
* 칼륨 : 근육 기능, 신경 기능 및 혈압 조절에 도움이됩니다.
* 클로라이드 : 체액 균형과 위산 생산을 유지하는 데 도움이됩니다.
3. 에너지 생산 및 신진 대사 :
* 철 : 혈액에 산소를 공급하는 헤모글로빈의 일부.
* 아연 : 에너지 생산과 관련된 것들을 포함하여 많은 효소 반응에 필수적입니다.
* 요오드 : 갑상선에서 사용하여 신진 대사를 조절하는 호르몬을 만듭니다.
4. 면역 기능 지원 :
* 아연 : 면역 세포 기능 및 상처 치유를 지원합니다.
* 셀레늄 : 세포를 손상으로부터 보호하고 면역 기능을지지하는 항산화 제.
5. 건강한 피부, 머리카락 및 손톱 유지 :
* 아연 : 피부 건강과 상처 치유에 중요합니다.
* 비오틴 : 건강한 머리카락과 손톱에 필수적입니다.
6. 다른 중요한 기능 :
* 구리 : 적혈구 형성 및 철 흡수에 필요합니다.
* 망간 : 뼈 형성 및 혈당 조절에 필수적입니다.
* 크롬 : 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다.
미네랄을 얻는 곳 :
다음을 포함하여 다양한 소스에서 미네랄을 얻을 수 있습니다.
* 과일과 채소 : 광범위한 미네랄을 제공하십시오.
* 유제품 : 칼슘과 인의 좋은 공급원.
* 고기, 가금류 및 물고기 : 철과 아연을 포함합니다.
* 견과와 씨앗 : 마그네슘, 셀레늄 및 기타 미네랄을 제공하십시오.
* 통 곡물 : 마그네슘과 철의 좋은 공급원.
광물 결함 :
특정 미네랄을 충분히 얻지 못하면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 철분 결핍은 빈혈을 유발할 수 있고, 칼슘 결핍은 골다공증으로 이어질 수 있으며, 요오드 결핍은 갑상선 기능 항진증을 유발할 수 있습니다.
미네랄 섭취에 대해 걱정하는 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 식이 요법을 변경하거나 보충제를 가져 가야하는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
