운동 장비 :
* 트레드 머신 : 우주 비행사는 외부 저항 트레드밀 (Colbert) 라는 결합 된 운영 부하라고 불리는 특수 러닝 머신을 사용합니다. . 흡입을 사용하여 제자리에 유지하고 실행을 도울 수있는 하네스가 있습니다.
* 사이클 에르고 미터 : 이 고정식 자전거를 통해 우주 비행사는 다리와 심혈관 시스템을 운동 할 수 있습니다.
* 저항 운동 장치 (빨간색) :이 기계는 상체 강도와 근육량에 대한 저항 훈련을 제공합니다.
* Ared (고급 저항 운동 장치) : 보다 고급 버전의 빨간색으로 더 넓은 범위의 운동에 더 많은 저항 옵션을 제공합니다.
운동 루틴 :
* 심혈관 운동 : 우주 비행사는 일반적으로 일주일에 2-3 시간의 심혈관 운동을 수행하며, 런닝 머신에서 달리는 것과 ERGOME터의 사이클링 사이를 번갈아 가며.
* 근력 훈련 : 우주 비행사는 빨간색 또는 ARED를 사용하여 일주일에 2-3 회 강도 훈련을 수행합니다. 운동에는 스쿼트, 폐, 팔 굽혀 펴기 및 당기기가 포함됩니다.
* 유연성 : 스트레칭 운동은 또한 유연성과 운동 범위를 유지하는 데 중요합니다.
미세 촬영이 운동에 미치는 영향 :
* 저항 감소 : 미세 중력에서는 근육이 몸을지지하기 위해 중력에 대항 할 필요가 없습니다. 이것은 근육 위축으로 이어지고 뼈 밀도가 감소합니다.
* 심혈관 변화 : 미세 중력은 혈액량과 혈류의 변화를 일으켜 심혈관 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
* 운동 적응 : 우주 비행사는 미세 촬영의 고유 한 과제를 설명하기 위해 훈련 방법과 강도를 조정해야합니다.
장비를 넘어서 :
* 저항 밴드 : 이들은 저항 훈련에 사용되며 다른 운동에 쉽게 적응할 수 있습니다.
* 프리 웨이트 : 자주 사용되지는 않지만 일부 우주 비행사는 근력 훈련을 위해 자유 웨이트를 사용합니다.
* 체중 운동 : 우주 비행사는 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트와 같은 운동을 위해 자신의 체중을 사용할 수 있습니다.
운동이 중요한 이유 :
* 근육과 뼈 손실 방지 : 운동은 건강과 전반적인 성능에 필수적인 근육량과 뼈 밀도를 유지하는 데 도움이됩니다.
* 심혈관 건강 개선 : 운동은 심장을 강화하고 혈액 순환을 개선하여 심혈관 위험을 완화합니다.
* 체력 유지 : 물리적으로 적합하게 유지하면 우주 비행사가 자신의 의무를 더 잘 수행하고 우주 비행의 도전에 적응할 수 있습니다.
운동은 우주 비행사 생활의 필수 부분으로, 공간의 독특한 환경에서 건강과 성능을 유지하는 데 도움이됩니다.
