많은 사람들이 충분한 양질의 수면을 취하기 위해 고군분투합니다. 이것은 다음날 우리를 피곤하게 만들뿐만 아니라, 장기적으로 가난한 수면은 실제로 건강과 복지의 다른 측면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
사람들이 더 나은 밤의 수면을 취하기 위해 할 수있는 일은 부족하지 않습니다. 저녁에 뜨거운 목욕을하는 것부터 잠자리에 들기 몇 시간 전에 전화기를 버리는 것까지
그러나 숙면을 취하기 위해 고군분투하는 사람들을위한 가장 일반적인 조언 중 하나는 정기적으로 운동하는 것입니다. 그리고 연구에 따르면, 이것은 실제로 좋은 조언입니다.
예를 들어, 2015 년의 메타 분석은 수면 품질, 기간 및 운동에 대한 모든 현재 연구를 살펴보면 단기 및 규칙적인 운동 (일주일에 몇 세션)이 더 나은 수면으로 이어질 수 있음을 보여주었습니다.
이것은 단 한 번의 운동조차도 수면의 질과 기간을 향상시키기에 충분할 수 있음을 의미합니다.
연구에 따르면 어떤 유형의 운동이 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있는지 보여줍니다. 예를 들어, 정기적 인 호기성 운동은 사람들이 더 빨리 잠들고 밤에는 덜 일어나고 다음날 아침에 더 쉬는 느낌을 돕는 것으로 나타났습니다.
.이것은 자전거 타기, 달리기, 심지어 활발한 걷기와 같은 다양한 유형의 호기성 운동에 해당되었습니다.
유산소 운동의 30 분 단위 단일 세션조차도 정기적 인 유산소 운동과 같은 정도는 아니지만 수면의 여러 측면을 향상시킬 수 있습니다.
그러나 여전히 수면 시간을 개선하고, 잠들기 위해 걸리는 시간을 줄이고, 수면 효율을 증가시키는 것으로 나타났습니다 (실제로 잠들었던 침대에서의 시간 비율). 수면 효율이 높을수록 수면 품질이 향상됩니다.
저항 운동 (예 :역도) 및 수면에 미치는 영향에 대한 연구는 더 제한적입니다. 그러나 수행 된 소수의 연구에서 저항 운동도 수면을 향상시킬 수있는 것으로 보입니다.
연구에 따르면 저항 운동을하는 사람들은 정기적으로 (주당 약 3 회) 주관적인 수면 품질을 더 잘 가지고 있습니다. 양질의 수면이 있다고 생각하더라도 하루 종일 얼마나 잘 수행하는지에 영향을 줄 수 있습니다.
정기적 인 저항 훈련은 또한 불면증이있는 사람들이 더 빨리 잠들고 수면 효율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나이 분야에는 아직 연구가 거의 없으므로 결론을 내리는 데 신중해야합니다.
좋은 소식은 나이에 관계없이 또는 특정 수면 장애가 있는지 (예 :불면증 또는 수면 무호흡증) 모든 사람에게 효과가 있다는 것입니다.
.운동의 영향
연구는 운동이 우리의 수면을 향상시킬 수 있다는 것이 분명하지만 과학자들은 여전히 어떻게이를 수행하는지에 대해 전적으로 확신하지 못합니다.
우리 몸의 수면주기는 약 24 시간을 따릅니다.이 기간은 내부 신체 '시계'로 제어됩니다.
이주기의 일환으로, 멜라토닌이라는 호르몬이 저녁에 방출되어 피곤하다고 느끼는 데 도움이됩니다. 낮 동안의 운동은 저녁에 멜라토닌의 조기 방출로 이어질 수 있으므로 운동을하는 사람들이 더 빨리 잠들었습니다.
운동은 또한 우리의 핵심 체온을 높입니다. 그러나 운동을 마치면 핵심 체온이 다시 정상으로 돌아 오기 시작합니다.
코어 체온이 떨어지면 잠들 수 있습니다. 이것은 왜 저녁 운동이 실제로 일부 사람들이 그날 밤 더 잘자는 데 도움이 될 수 있는지 설명 할 수 있습니다. 대중의 신념과는 반대로
운동은 또한 기분과 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 수면이 더 나을 수 있으며, 둘 다 수면 품질과 관련이있을 수 있습니다. 운동 중에 신체는 엔도르핀으로 알려진 화학 물질을 방출하여 분위기를 향상시킵니다.
규칙적인 운동은 또한 불안과 우울증의 증상을 줄일 수 있습니다. 기분과 정신 건강에 대한 운동의 긍정적 인 영향은 사람들이 더 쉽게 잠을자는 데 도움이 될 수 있습니다.
왜 다른 유형의 운동이 수면의 여러 가지 다른 측면에 영향을 미치는지 정확히 해결하기 위해 더 많은 연구를 수행해야하지만 운동은 수면에 도움이 될 수 있음이 분명합니다.
매일 30-60 분의 운동을하면 더 빨리 잠들고 밤에는 잠들고 다음날 아침 더 쉬는 느낌이들 수 있습니다.
한 번의 운동만으로 수면을 향상시킬 수 있지만 정기적으로 운동하면 수면에 더 큰 개선이 가능할 것입니다.
많은 유형의 운동이 수면 개선과 관련이 있기 때문에 달리기, 수영, 웨이트 리프팅, 심지어 활발한 산책을하든 즐기는 운동을 선택하기 만하면됩니다. 
Emma Sweeney, 운동, 영양 및 건강 강사, Nottingham Trent University
