에너지 밀도 :
* 에너지 밀도 체중 단위당 칼로리의 양 (보통 그램).
* 에너지 밀도가 높은 음식은 칼로리 밀도이며 소량의 음식에 많은 에너지를 제공 할 수 있습니다.
에너지 밀도가 높은 음식 :
* 지방 : 지방은 에너지 밀도가 가장 높으며 그램 당 9 칼로리를 제공합니다. 예를 들어 버터, 기름, 견과류 및 지방 고기가 있습니다.
* 탄수화물 : 탄수화물은 그램 당 4 칼로리를 제공합니다. 예로는 빵, 파스타, 쌀 및 설탕 음료가 있습니다.
* 단백질 : 단백질은 또한 그램 당 4 칼로리를 제공합니다. 예를 들어 육류, 가금류, 생선, 콩 및 유제품이 있습니다.
중요한 고려 사항 :
* 음식의 양은 문제가 발생했습니다. 일부 식품은 에너지 밀도가 높지만 많은 양의 음식을 섭취하면 궁극적으로 더 많은 칼로리가 소비됩니다.
* 균형식 다이어트 : 균형 잡힌 식단에는 모든 식품 그룹이 포함되어 있으며 필요한 모든 영양소를 제공합니다.
* 신체 활동 : 에너지 요구는 개별 활동 수준에 따라 다릅니다.
결론 :
단일 "가장 에너지 생산"음식을 찾는 것이 아닙니다. 초점 :
* 영양소 밀도가 높은 음식 선택 : 이들은 에너지와 중요한 영양소를 제공합니다.
* 제어 부분 크기 : 칼로리의 과잉 소비를 피하기 위해.
* 균형 잡힌식이 요법 유지 : 최적의 건강을위한 다양한 식품 그룹을 포함합니다.
기억하십시오 : 개인화 된식이 조언은 의료 전문가 또는 등록 된 영양사와 상담하십시오.
