이유는 다음과 같습니다.
* 위장관은 복잡한 생태계입니다 : 그것은 곰팡이, 바이러스 및 기타 미생물과 함께 수조의 박테리아, 좋은 것과 나쁜 박테리아의 본거지입니다. 그들은 모두 섬세한 균형으로 상호 작용합니다.
* 파괴는 불균형을 유발합니다. 항생제, 스트레스,식이 요법 및 기타 요인은이 균형을 방해하여 유해한 박테리아의 과잉 성장과 유익한 박테리아의 감소를 초래할 수 있습니다.
* 균형 회복은 핵심입니다. 목표는 유익한 박테리아가 다시 번성하도록 돕는 것입니다. 이것은 그들의 성장을 촉진하고 유해한 박테리아의 성장을 억제함으로써 달성됩니다.
유익한 박테리아에 유리한 환경을 조성 할 수있는 방법은 다음과 같습니다.
* 프로바이오틱스 : 여기에는 장에서 자연적으로 발견되는 것과 유사한 살아있는 박테리아가 포함되어 있습니다. 그들은 유익한 박테리아로 장을 다시 채울 수 있습니다.
* 프리 바이오 틱스 : 이들은 유익한 박테리아의 음식 역할을하는 소화 불가능한 섬유이며, 자라서 번성하는 데 도움이됩니다.
* 식이 변화 : 과일, 채소, 통 곡물 및 발효 식품이 풍부한 식단은 영양소를 번성 해야하는 유익한 박테리아를 제공 할 수 있습니다.
* 스트레스 관리 : 스트레스는 장 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 요가, 명상 및 심호흡과 같은 연습은 스트레스를 줄이고 장 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 적절한 수면 : 수면 부족은 장내 박테리아의 균형을 방해 할 수 있습니다. 매일 밤 7-8 시간의 품질 수면을 목표로하십시오.
* 불필요한 항생제 피하기 : 특정 감염에는 항생제가 필요하지만 과용은 유익한 박테리아를 죽일 수 있습니다.
주목하는 것이 중요합니다 :
* 단일 매직 총알이 없습니다 : 접근 방식의 조합이 일반적으로 가장 효과적입니다.
* 모든 프로바이오틱스가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 과학적으로 연구 된 균주가있는 고품질 프로바이오틱스를 선택하십시오.
* 의료 전문가에게 문의하십시오 : 장 건강에 대한 우려가있는 경우 의사 또는 등록 된 영양사와 상담하십시오.
건강한 장을 육성하는 것은 지속적인 과정입니다. 이러한 전략을 구현함으로써 유익한 박테리아의 성장을 지원하고보다 균형 잡힌 건강한 장내 미생물 군집을 만들 수 있습니다.
