1. 단백질 :
* 근육 성장 및 복구에 필수적입니다.
* 좋은 출처 : 닭고기, 생선, 쇠고기, 계란, 두부, 그리스 요구르트, 퀴 노아, 렌즈 콩, 병아리 콩.
2. 탄수화물 :
* 운동에 에너지를 제공하고 근육 회복을 지원합니다.
* 좋은 출처 : 현미, 고구마, 귀리, 퀴 노아, 과일, 야채.
3. 건강한 지방 :
* 호르몬 생산 및 세포 기능에 중요합니다.
* 좋은 출처 : 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 씨앗, 연어와 같은 지방 생선.
4. 미량 영양소 :
* 비타민과 미네랄은 전반적인 건강과 성능을 지원합니다.
* 좋은 출처 : 과일, 채소, 통 곡물, 견과류, 씨앗, 마른 고기.
보디 빌딩 영양을위한 일반적인 팁 :
* 가공되지 않은 음식 전체를 우선시하십시오.
* 모든 식품 그룹에서 균형 잡힌 식단을 먹습니다.
* 운동에 연료를 공급하기 위해 적절한 칼로리를 섭취하십시오.
* 운동 후 단백질 섭취에 중점을 두어 근육 회복을 돕습니다.
* 많은 양의 물을 마시면서 수분을 유지하십시오.
* 개인 지침을 위해 등록 된 영양사 또는 영양사에게 문의하십시오.
기억하십시오 :
* 모든 사람의 몸은 다릅니다. 한 사람에게 효과가있는 것은 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다.
* 신체를 듣고 필요에 따라 식단을 조정하는 것이 중요합니다.
* 보디 빌딩은 스프린트가 아닌 마라톤입니다. 일관성은 핵심입니다!
이 정보는 일반적인 지식만을위한 것입니다. 구체적인 조언은 의료 전문가에게 문의하십시오.
