포도당은 신체의 주요 에너지 원인 단순한 설탕입니다. 탄수화물을 섭취하면 몸이 포도당으로 분해됩니다. 그런 다음 포도당은 신체 전체의 세포로 옮겨져 에너지에 사용됩니다.
신체가 에너지에 필요한 것보다 탄수화물을 더 많이 섭취하면 과도한 포도당은 지방으로 저장됩니다. 이것은 체중 증가와 비만으로 이어질 수 있습니다.
포도당은 어떻게 지방을 만들어 냅니까?
포도당이 체중 증가와 비만에 기여할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
* 포도당은 인슐린 생성을 자극합니다. 인슐린은 포도당이 세포에 들어가는 데 도움이되는 호르몬입니다. 탄수화물을 먹으면 혈당 수치가 상승하여 몸이 인슐린을 방출하게됩니다. 인슐린은 포도당이 세포에 들어가도록 도와 주지만 지방 저장도 촉진합니다.
* 포도당은 지방산으로 전환 될 수 있습니다. 신체가 에너지에 필요한 것보다 탄수화물을 더 많이 섭취하면 과도한 포도당은 지방산으로 전환됩니다. 그런 다음 지방산은 지방 세포에 저장됩니다.
* 포도당은 염증을 증가시킬 수 있습니다. 염증은 부상이나 감염에 대한 자연스러운 반응입니다. 그러나 만성 염증은 체중 증가와 비만에 기여할 수 있습니다. 포도당은 전 염증성 사이토 카인의 생성을 자극하여 염증을 증가시킬 수 있습니다.
포도당의 체중 증가를 어떻게 피할 수 있습니까?
포도당의 체중 증가를 피하기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다.
* 건강한 식단을 먹습니다. 건강한 식단에는 과일, 채소 및 통 곡물이 많이 포함되어 있습니다. 이 음식은 설탕과 칼로리가 적으므로 충만하고 만족감을 느낄 수 있습니다.
* 설탕 음료 섭취를 제한하십시오. 소다, 주스 및 스포츠 음료와 같은 단 음료는 설탕과 칼로리가 높습니다. 그들은 체중 증가와 비만에 기여할 수 있습니다.
* 정기적 인 운동을하십시오. 운동은 칼로리를 태우고 근육량을 쌓는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육량은 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
결론
포도당은 신체가 에너지에 필요한 필수 영양소입니다. 그러나 포도당을 너무 많이 섭취하면 체중 증가와 비만으로 이어질 수 있습니다. 건강한 식단을 먹고, 설탕 음료 섭취를 제한하고 규칙적인 운동을하면 포도당의 체중 증가를 피할 수 있습니다.
