- 다양한 주제에 대한 책, 기사 및 블로그 게시물을 읽으십시오.
- 어려운 자료를 읽도록 도전하십시오.
- 매일 30 분 이상 읽으십시오.
2. 새로운 언어를 배우십시오. 새로운 언어를 배우는 것은 뇌에 도전하고 새로운 뉴런을 키우는 좋은 방법입니다.
- 수업을 듣거나 언어 학습 앱을 사용하십시오.
- 가능한 한 새로운 언어로 말하기와 글을 연습하십시오.
3. 퍼즐을 풀고 뇌 게임을합니다. 퍼즐과 뇌 게임은 문제 해결 기술과 기억력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 크로스 워드 퍼즐, 스도쿠 또는 직소 퍼즐을 사용해보십시오.
- 온라인 또는 휴대 전화에서 두뇌 게임을 플레이합니다.
4. 정기적으로 운동하십시오. 운동은 혈류 및 산소화 증가, 엔돌핀 방출 및 스트레스 감소 등 여러 가지 뇌에 많은 이점이 있습니다.
- 대부분의 요일에 적어도 30 분의 중등도 운동을 목표로합니다.
5. 충분한 수면을 취하십시오. 수면은 뇌 건강에 필수적입니다.
- 밤에 7-8 시간의 수면을 목표로하십시오.
- 편안한 취침 루틴을 만들어 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
6. 건강한 식단을 먹으십시오. 과일, 채소, 통 곡물 및 마른 단백질이 풍부한 건강한 식단을 먹으면 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 가공 식품, 단 음료 및 과도한 양의 포화 및 트랜스 지방을 피하십시오.
7. 스트레스 관리. 스트레스는 뇌 세포를 손상시키고 기억을 손상시킬 수 있습니다.
- 운동, 요가 또는 명상과 같은 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾으십시오.
8. 사교. 사회적 상호 작용은 뇌 기능을 향상시키고 치매의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 친구와 가족을위한 시간을 만드십시오.
- 관심있는 클럽이나 그룹에 가입하십시오.
9. 궁금합니다. 호기심은 뇌 성장의 핵심 성분입니다. 항상 질문을하고 새로운 지식을 찾고 있습니다.
10. 자신에게 도전하십시오. 안락 지대 밖으로 나가 새로운 것을 시도하십시오. 자신에게 도전할수록 더 많은 두뇌가 커질 것입니다!
