소화 불가능한 식물 섬유 (식이 섬유) :
* 역할 : 섬유는 인간 효소에 의해 소화되지 않지만 장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
* 대량 및 대변 형성 : 대변에 대량을 추가하여 규칙적인 배변을 돕고 변비를 방지합니다.
* 프리 바이오 틱 효과 : 그것은 장에서 유익한 박테리아의 음식 역할을합니다.
* 소화 속도 : 섬유질은 설탕의 흡수를 느리게하여 빠른 혈당 스파이크를 방지합니다.
* 콜레스테롤 감소 : 일부 유형의 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
원핵 생물 (박테리아) :
* 역할 : 인간 장은 장내 미생물사로 알려진 수조 개의 박테리아를 보유하고 있습니다. 이 박테리아는 소화와 전반적인 건강에 중요한 역할을합니다.
* 발효 : 원핵 생물은 소화 불가분의 섬유를 분해하여 장 안감에 유리한 단락 지방산 (SCFA)을 생성합니다.
* 영양소 흡수 : 그들은 특정 비타민과 미네랄의 흡수를 돕습니다.
* 면역계 변조 : 그들은 면역 체계를 훈련시키고 병원체로부터 보호하는 데 도움이됩니다.
* 비타민 합성 : 일부 장 박테리아는 비타민 K 및 일부 B 비타민과 같은 비타민을 생산합니다.
비타민 :
* 역할 : 비타민은 신체가 제대로 기능 해야하는 필수 영양소입니다. 많은 비타민이 소화 시스템에 흡수됩니다.
* 지방 가용성 비타민 : 비타민 A, D, E 및 K는 지방이 흡수됩니다.
* 수용성 비타민 : 비타민 B와 C는 소장에 흡수됩니다.
* 원핵 기여 : 일부 장내 박테리아는 특정 비타민 (예 :비타민 K)을 합성 한 다음 신체에 흡수됩니다.
연결 :
* 소화 불가능한 식물 섬유는 장에서 유익한 원핵 생물을 공급합니다.
*이 원핵 생물은 SCFA와 일부 비타민을 생성하여 전반적인 장 건강에 기여하고 필수 영양소를 제공합니다.
* 다양하고 건강한 장내 박테리아의 존재는 음식에서 다른 비타민의 흡수를 향상시킵니다.
균형 잡힌식이 요법의 중요성 :
섬유질이 풍부하고 식물성 식품이 다양한 다이어트는 건강한 장 미생물 군집을 지원합니다. 이것은 결과적으로 소화, 영양소 흡수 및 전반적인 건강에 도움이됩니다.
요약 :
소화 불가능한 식물 섬유는 장 건강에 필수적이며 유익한 원핵 생물에 대한 생계를 제공합니다. 이 원핵 생물은 차례로 소화, 비타민 생산 및 면역계 기능에 기여합니다. 섬유질과 다양한 영양소가 풍부한 균형 잡힌식이는 건강한 소화 시스템을 지원하는 데 중요합니다.
