높은 칼슘 야채 :
* 칼라 그린 : 이 잎이 많은 녹색은 심각한 칼슘 펀치를 포장하여 종종 우유에서 발견되는 양을 초과합니다.
* 케일 : 또 다른 슈퍼 푸드 인 케일에는 칼슘과 다른 필수 영양소가 풍부합니다.
* Bok Choy : 이 아시아 녹색은 칼슘의 좋은 공급원이며 엄청나게 다재다능합니다.
* Turnip Greens : 이 잎이 많은 녹색은 많은 양의 칼슘을 제공하며 수프와 스튜에서 맛있습니다.
* 겨자 그린 : Collard Greens 및 Kale과 유사하게 겨자 그린에는 칼슘이 가득합니다.
* 시금치 : 칼라 그린만큼 높지는 않지만 시금치는 여전히 칼슘의 좋은 공급원입니다.
* 브로콜리 : 이 십자화과 야채는 칼슘의 좋은 공급원이며 식사에 다재다능합니다.
* 브뤼셀 콩나물 : 브로콜리와 마찬가지로 브뤼셀 콩나물에는 상당한 양의 칼슘이 들어 있습니다.
칼슘이있는 다른 야채 :
* 콜리 플라워 : 잎이 많은 녹색만큼 높지는 않지만 콜리 플라워는 여전히 상당한 양의 칼슘을 제공합니다.
* 당근 : 주요 공급원은 아니지만 당근에는 일부 칼슘이 들어 있습니다.
* 고구마 : 고구마는 비타민 A의 좋은 공급원이며 일부 칼슘을 함유하고 있습니다.
중요한 참고 : 식물원에서 칼슘의 흡수는 유제품보다 낮을 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그러나 과일, 채소 및 통 곡물이 풍부한 다양한식이를 섭취하면 여전히 전반적인 칼슘 섭취에 기여할 수 있습니다.
칼슘 섭취에 대한 우려가있는 경우 항상 의료 전문가 또는 등록 된 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 개인의 요구를 결정하고 개인화 된식이 권장 사항을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
