기저 대사가 설명되었습니다 :
기저 대사 신체가 휴식 할 때 기능하는 데 필요한 최소 에너지를 나타냅니다. 여기에는 호흡, 순환 및 체온 유지와 같은 필수 과정이 포함됩니다. 그것은 당신의 신체가 살아남는 데 필요한 기본 수준의 에너지 소비와 같습니다.
다음은 핵심 요점의 고장입니다.
* 최소 에너지 요구 : 신체가 완전히 편안한 상태, 편안한 수면 후 및 신체 활동없이 측정 된 에너지 소비입니다.
* 필수적인 삶의 기능 : 기본적인 신체 기능을 제공합니다.
* 호흡 : 호흡과 관련된 근육은 에너지를 소비합니다.
* 순환 : 심장은 몸 전체에 혈액을 펌핑하여 에너지가 필요합니다.
* 온도 조절 : 신체는 에너지를 사용하여 일정한 온도를 유지합니다.
* 세포 수리 및 성장 : 이러한 과정은 생명을 유지하기 위해 에너지가 필요합니다.
* 개별 변형 : 기저 대사는 연령, 성별, 신체 구성 및 유전학과 같은 요인에 따라 개인마다 크게 다릅니다.
기저 대사 속도 (BMR) 측정 조건 :
BMR을 정확하게 측정하려면 특정 조건을 충족해야합니다.
1. 휴식 상태 : 개인은 편안한 자세로 누워서 완전히 쉬어야합니다.
2. 금식 : 그들은 최소 12 시간 동안 금식 상태에 있어야하며, 이는 밤새 음식 섭취가 없음을 의미합니다.
3. 온도 조절 환경 : 떨림을 방지하려면 실내 온도가 편안해야하므로 에너지 소비가 증가합니다.
4. 편안한 상태 : 스트레스 호르몬이 신진 대사를 높일 수 있으므로 개인은 편안하고 스트레스가 없어야합니다.
5. 깨어 : 개인은 깨어 있고 정신적으로 편안해야하지만 정신적 노력이 필요한 활동에 관여해서는 안됩니다.
BMR을 측정하는 방법 :
* 간접 열량 측정 : 이 방법은 에너지 소비와 관련된 산소 소비와 이산화탄소 생산을 측정합니다.
* 예측 방정식 : 다양한 방정식은 연령, 체중, 높이 및 성별과 같은 요인을 사용하여 BMR을 추정합니다. 직접 측정보다 정확하지 않지만 널리 사용됩니다.
BMR의 중요성 이해 :
BMR을 알면 도움이됩니다.
* 체중 관리 : 체중 감량, 이득 또는 유지 보수에 대한 일일 칼로리 요구를 계산하기위한 기준을 제공합니다.
* 건강 평가 : 그것은 대사 건강을 평가하고 잠재적 인 문제를 식별하는 데 도움이됩니다.
* 영양 계획 : 개별 요구에 따라 적절한 다량 영양소 비율을 결정하는 데 도움이됩니다.
BMR은 전반적인 에너지 소비의 한 구성 요소 일뿐입니다. 음식의 신체 활동과 열 효과는 칼로리 화상에 크게 기여합니다.
