* 섬유 함량은 크게 다릅니다 :음식마다 다른 유형과 양의 섬유질이 있습니다.
* 섬유는 단일 영양소가 아닙니다 :소화 불가분의 탄수화물 그룹입니다.
* "대부분의 섬유"는 주관적입니다 :이 개념은 "가장" - 가장 높은 총 섬유 함량, 최고 수용성 섬유 함량 등을 정의하는 방법에 따라 다릅니다.
그러나 일부 음식은 섬유질 함량이 높은 것으로 유명합니다.
* 콩과 식물 : 콩, 렌즈 콩, 완두콩, 병아리 콩
* 통 곡물 : 현미, 퀴 노아, 귀리, 보리
* 과일 : 딸기, 사과, 배, 바나나
* 야채 : 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 당근, 시금치
* 견과와 씨앗 : 아몬드, 아마씨, 치아 씨앗
단일 "가장 섬유"음식에 중점을 두지 않고 다음과 같이 가장 좋습니다.
* 다양한 섬유질이 풍부한 음식을 먹는다 :이것은 다양한 유형의 섬유를 얻을 수 있도록합니다.
* 섬유 섭취량을 점차적으로 증가시킵니다 :갑작스런 변화는 소화 불편을 초래할 수 있습니다.
* 물을 충분히 마신다 :섬유는 제대로 작동하기 위해 물이 필요합니다.
* 의사 또는 등록 된 영양사 와 상담하십시오 :개인화 된 섬유질이 풍부한 식단을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
