자연적으로 발생하는 과당 :
* 과일 : 사과, 바나나, 딸기, 체리, 포도, 망고, 오렌지, 배, 파인애플 등
* 야채 : 아스파라거스, 사탕무, 당근, 옥수수, 양파, 완두콩, 감자 등
* 여보 : 과당과 포도당이 풍부한 천연 감미료.
* agave : 꿀보다 과당이 더 높은 또 다른 천연 감미료.
추가 과당 :
* 고 과당 옥수수 시럽 (HFCS) : 가공 식품 및 음료에 일반적으로 사용되는 감미료.
* 설탕 달콤한 음료 : 소다, 주스, 스포츠 음료 등
* 가공 식품 : 케이크, 쿠키, 사탕, 패스트리, 아이스크림 등
* 과일 주스 : 그들은 천연 설탕을 함유하지만 종종 집중되어 고 과당 섭취에 기여할 수 있습니다.
다른 음식의 과당 수준 :
* 높은 과당 : 꿀, 용설란, 고 과당 옥수수 시럽
* 보통 과당 : 대부분의 과일, 야채
* 낮은 과당 : 시금치와 브로콜리와 같은 야채
* 과당이없는 : 과당이없는 자연적으로 음식에는 많은 비 전속 야채, 마른 고기, 가금류, 생선, 계란, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다.
주목하는 것이 중요합니다 :
* 과당은 본질적으로 나쁘지 않습니다. 자연적으로 발생하는 설탕이며 건강한 식단의 일부입니다.
* 과도한 과당 소비 체중 증가, 인슐린 저항성, 지방 간 질환 및 기타 대사 장애와 같은 건강 문제에 기여할 수 있습니다.
* 중재는 핵심입니다. 과일과 채소를 자연스러운 형태로 즐기고 설탕을 첨가하고 가공되지 않은 음식 전체를 선택하십시오.
보다 포괄적 인 식품 및 과당 함량 목록을 보려면 온라인 데이터베이스를 참조하거나 등록 된 영양사와 상담 할 수 있습니다.
