특정 기능을 규제하는 데 도움이되는 음식 :
* 소화 : 과일, 채소, 콩류 및 통 곡물과 같은 섬유질이 높은 식품은 규칙적인 배변을 촉진하고 건강한 장내 미생물 군집을 유지함으로써 소화를 조절하는 데 도움이됩니다.
* 혈당 : 섬유질, 단백질 및 통 곡물, 마른 단백질 및 견과류와 같은 건강한 지방이 풍부한 식품은 포도당의 혈류 흡수를 느리게하여 혈당을 조절하는 데 도움이됩니다.
* 콜레스테롤 : 귀리, 콩 및 렌즈 콩과 같은 가용성 섬유를 함유 한 식품은 장에서 콜레스테롤에 결합하고 흡수를 방지함으로써 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 혈압 : 과일, 채소 및 저지방 유제품과 같은 칼륨, 마그네슘 및 칼슘이 풍부한 식품은 나트륨의 영향에 대항하여 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
중요한 참고 :
* "조절"은 "경화"를 의미하지 않습니다. :이 음식은 건강한 기능에 도움이 될 수 있지만 질병을 치료하지는 않습니다.
* 다이어트는 단지 한 조각입니다 : 운동, 스트레스 관리 및 전반적인식이 요법과 같은 라이프 스타일 요인은 건강 규제에 중요합니다.
* 전문가에게 문의하십시오 : 개인화 된식이 조언을 위해 항상 등록 된 영양사 나 의사와 상담하십시오.
"식품 규제"에 중점을 두지 않고 다음을 포함하는 균형 잡힌 다양한 식단을 소비하는 데 더 도움이됩니다.
* 많은 과일과 채소
* 통 곡물
* 린 단백질 공급원
* 건강한 지방
* 제한된 가공 식품, 단 음료 및 건강에 해로운 지방
이 접근법은 신체가 최적으로 기능하는 데 필요한 영양소를 제공합니다.
