소화 및 영양소 흡수 :
* 섬유 소화 : 인간은 섬유와 같은 복잡한 탄수화물을 소화하기 위해 효소가 부족합니다. 장내 박테리아는이 섬유를 발효시켜 부티레이트, 아세테이트 및 프로 피오 네이트와 같은 단락 지방산 (SCFA)을 생성합니다.
* 비타민 생산 : 일부 장내 박테리아는 혈액 응고 및 신진 대사에 필수적인 비타민 K 및 비오틴 (비타민 B7)과 같은 비타민을 합성합니다.
* 영양소 흡수 : 장내 박테리아에 의한 발효 과정은 음식을 분해하고 나머지 음식의 영양소 흡수를 향상시키는 데 도움이됩니다.
면역계 :
* 면역 체계 발달 : 장내 미생물은 면역 체계를 훈련하여 유해한 병원체를 유익한 박테리아와 구별합니다.
* 염증 조절 : 장내 박테리아는 장 안감의 완전성을 유지하고 염증을 예방하는 데 기여합니다.
* 장벽 기능 : 그들은 유해한 박테리아가 혈류에 들어가는 것을 방지하는 장벽을 만듭니다.
기타 혜택 :
* 정신 건강 : 최근의 연구에 따르면 장내 미생물 총과 정신 건강, 기분, 불안 및 우울증 사이의 연관성이 시사합니다.
* 대사 건강 : 장 박테리아는 체중 관리, 혈당 조절 및 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있습니다.
* 약물 대사 : 장 박테리아는 특정 약물의 효과를 수정할 수 있습니다.
유익한 박테리아의 특정 예 :
* bifidobacteria : 이 박테리아는 특히 유아의 경우 우유 설탕을 소화하는 데 도움이됩니다.
* Lactobacillus : 이 박테리아는 종종 요구르트 및 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품에서 발견됩니다. 그들은 유해한 박테리아의 성장을 억제 할 수있는 유당을 소화하고 젖산을 생산하는 데 도움이됩니다.
* akkermansia muciniphila : 이 박테리아는 더 나은 대사 건강 및 장 장벽 기능과 관련이 있습니다.
건강한 장내 미생물 총의 중요성 :
건강한 장 미생물 총을 유지하는 것은 전반적인 건강에 필수적입니다. 장내 박테리아의 균형을 방해 할 수있는 요인은 다음과 같습니다.
* 다이어트 : 가공 식품, 고지 방식식이 및 과도한 설탕 섭취는 장내 박테리아에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
* 항생제 : 감염을 치료하는 데 중요하지만 항생제는 유해하고 유익한 박테리아를 모두 죽일 수 있습니다.
* 스트레스 : 만성 스트레스는 장내 미생물 군집을 방해 할 수 있습니다.
건강한 장기 :
* 균형 잡힌식이 요법 : 과일, 채소, 콩류 및 통 곡물을 포함하여 가공되지 않은 음식 전체에 중점을 둡니다.
* 발효 식품을 섭취 : 요거트, 케 피어, 소금에 절인 양배추, 김치 및 기타 발효 식품을 식단에 포함시킵니다.
* 스트레스 관리 : 운동, 요가 또는 명상과 같은 스트레스에 대처하는 건강한 방법을 찾으십시오.
장내 박테리아의 중요성을 이해하고 건강한 습관을 채택함으로써 우리는 그들이 우리의 복지에서 중요한 역할을 지원할 수 있습니다.
