신체 구성의 주요 구성 요소는 다음과 같습니다.
* 린 체질량 (LBM) : 여기에는 근육, 뼈, 기관 및 결합 조직이 포함됩니다. 그것은 본질적으로 지방을 제외한 신체의 모든 것입니다.
* 지방 질량 : 이것은 필수 지방 (중요한 기능에 필요한)과 저장 지방을 포함하여 신체의 총 지방량입니다.
신체 구성을 이해하는 것이 중요합니다.
* 건강 : 건강한 체성분의 균형 비율은 린 체질량과 지방량의 균형 을가집니다. 지방이 너무 많으면 심장병, 당뇨병 및 일부 유형의 암과 같은 만성 질환의 위험이 증가 할 수 있습니다.
* 성능 : LBM은 힘, 힘 및 지구력에 중요합니다. 운동 선수와 피트니스 애호가는 성능을 향상시키기 위해 LBM을 구축하는 데 중점을 둡니다.
* 외관 : 체성분은 특히 근육 정의와 체형에 관해서 신체의 모습에 영향을 미칩니다.
체성분은 어떻게 측정됩니까?
신체 구성을 평가하기 위해 몇 가지 방법을 사용할 수 있습니다.
* 캘리퍼 스킨 폴드 캘리퍼 : 이 방법은 특정 위치에서 피부 주름 두께를 측정하여 체지방 비율을 추정합니다.
* 생체 전기 임피던스 분석 (BIA) : 이 방법은 신체를 통해 약한 전류를 보내 체지방 비율을 추정합니다.
* 정수압 계량 (수중 계량) : 이 방법은 물에 잠긴 사람의 무게를 측정하여 체지방 비율을 계산하는 데 사용됩니다.
* 이중 에너지 X- 선 흡수 측정법 (DEXA) : 이 방법은 엑스레이를 사용하여 뼈 미네랄 밀도와 체지방 비율을 측정합니다. 신체 구성 분석을위한 금 표준으로 간주됩니다.
신체 구성에 영향을 미치는 요인 :
* 유전학 : 당신의 유전자는 당신의 신체 구성에서 역할을합니다.
* 다이어트 : 과일, 채소, 마른 단백질 및 통 곡물이 많은 건강한 식단을 섭취하는 것은 건강한 체성분을 유지하는 데 필수적입니다.
* 운동 : 규칙적인 운동, 특히 저항 훈련은 근육을 키우고 체지방을 줄이는 데 도움이됩니다.
* 나이 : 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려지고 근육량이 줄어 듭니다.
* 호르몬 : 테스토스테론, 에스트로겐 및 성장 호르몬과 같은 호르몬은 신체 조성에 영향을 줄 수 있습니다.
신체 구성은 복잡하고 개별적인 문제라는 점에 유의해야합니다. "건강"으로 간주되는 것은 연령, 성별 및 활동 수준과 같은 요인에 따라 다를 수 있습니다. 신체 구성이 걱정된다면 의사 나 등록 된 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
