카페인은 세계에서 가장 인기있는 자극제 중 하나이며 커피에서 가장 일반적으로 소비됩니다. 사람들은 아침에 일어나서 하루 종일 활력을 유지하기 위해 카페인으로 향하지만 단점이 있습니다. 너무 많은 카페인은 잠을 잘 준비 할 때에도 깨어있을 수 있습니다.
.이 원치 않는 후유증의 핵심은 뇌에서 뉴런 활성의 부산물 인 아데노신이라는 화합물입니다. 우리의 신경계의 수용체는 끊임없이 아데노신 수치를 모니터링하며, 뇌와 척추의 특정 지점 아래로 떨어지면 신체는 수면을 위해 준비됩니다. 카페인은 특정 아데노신 수용체를 찾고 아데노신의 효과를 모방합니다. 본질적으로 신체를 생각하는 수면 시간을 속이는 것은 먼 길입니다.
카페인의 용량이 신체에 영향을 미치는 시간은 내성, 유전학 및 신체 건강을 포함한 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 효과는 약 5-6 시간 지속됩니다. 오랜 커피 마시는 사람은 카페인에 대한 내성을 경험할 수 있으며, 이는 동일한 자극제 효과를 달성하기 위해 증가하는 양을 섭취해야합니다. 차가운 칠면조를 마시지 않으면 두통, 과민성 및 메스꺼움과 같은 금단 증상을 경험할 수 있습니다.
카페인 관련 수면 문제를 방지하기 위해 카페인 소비는 하루에 4 컵의 커피로 제한되며 마지막 컵은 오후 중반까지 소비되는 것이 좋습니다. 카페인이없는 커피 나 차로 전환하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 미국 소아과 아카데미에 따르면 어린이와 청소년은 카페인 소비를 피해야합니다.
