1. 보폭을 줄이십시오 :
부드러운 표면에 미치는 영향을 줄이기 위해 짧고 빠른 단계를 수행하십시오. 이것은 땅에 너무 깊이 가라 앉지 않고 운동량을 유지하는 데 도움이됩니다.
2. 더 높은 케이던스 :
짧은 보폭을 보상하기 위해 케이던스 (분당 단계)를 늘리십시오. 이렇게하면 발이 더 짧은 기간 동안 땅과 접촉하여 가라 앉을 가능성이 줄어 듭니다.
3. 앞발 파업 :
발 뒤꿈치보다는 발의 공 (발판 파업)에 착륙하는 데 집중하십시오. 이렇게하면 지상에서 더 효과적으로 밀어 내고 관절에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이됩니다.
4. 빠른 발 회전율 :
부드러운 표면에서 멍청이를 피하기 위해 각 단계 후에 발을 땅에서 빠르게 들어 올리십시오. 이렇게하면 저항력이 적습니다.
5. 과도하게 피하십시오 :
조치를 취할 때 다리를 과도하게 확장하지 마십시오. 발을 몸 아래에 두어 발을 땅에서 보낸 시간을 최소화하십시오.
6. 몸을 긴장 시키십시오 :
긴장을 풀고 근육을 긴장시키지 않아서 에너지를 먹고 속도를 늦출 수 있습니다. 적절한 형태를 유지하기 위해 코어를 참여시키고 상체를 편안하게 유지하십시오.
7. 발 배치를 염두에 두십시오 :
발을 어디에 두십시오. 특히 부드럽거나 불안정하게 보이는 영역을 피하고 더 튼튼한 반점을 선택할 수 있습니다.
8. 발자국 :
지형이 부드럽고 단단한지면에 따라 다르면 그에 따라 발자국을 조정하십시오. 중간 풋 스트라이크 또는 더 단단한 섹션에서 발 뒤꿈치 스트라이크로 전환해야 할 수도 있습니다.
9. 부드러운 땅에서 연습 :
소프트 표면에 훈련 세션을 정기적으로 통합하여 기술을 개선하고 이러한 표면에서의 달리기 문제에 익숙해집니다.
핵심은 속도와 효율성 사이의 균형을 찾는 동시에 기술을 부드러운 접지의 특정 요구에 적응시키는 것입니다. 연습과 인내심으로 자신감을 가지고 소프트 지형을 탐색하고 달리기 성능을 유지할 수 있습니다.
