1. 시작 위치 :
- 발을 엉덩이 너비로 똑바로 세우고 팔을 옆으로 편안하게하십시오.
- 운동 내내 좋은 자세와 똑 바른 척추를 유지하십시오.
2. 팔 움직임 :
- 팔꿈치가 땅과 평행하게되도록 팔꿈치를 구부리십시오.
- 손을 당신 앞에 놓은 곳으로 시작하십시오.
- 손바닥이 서로 마주 보도록 손목을 돌리십시오.
- 손으로 공기 중에 그림 8 패턴을 그리기 시작하십시오.
3. 8 인치 패턴 :
- 부드럽고 연속적인 움직임으로 손을 움직입니다.
- 첫 번째 루프는 하단 손을 우위로 이동하여 생성됩니다.
- 두 번째 루프는 우위를 아래로 그리고 아래쪽으로 움직여서 만들어집니다.
- 추적 된 경로는 숫자 8의 모양과 비슷해야합니다.
4. 방향과 초점 :
-처음에는 신체 앞에서 8 개 패턴을 만드는 데 집중하십시오.
- 더 편안해지면서 측면, 오버 헤드 또는 등 뒤에 손을 다른 방향으로 움직이는 것을 실험하십시오.
5. 정렬 유지 :
- 손목, 팔꿈치 및 어깨 관절이 움직일 내내 정렬되어 있는지 확인하십시오.
- 어깨를 편안하게 유지하고 등을 구부리지 않도록하십시오.
6. 제어 속도 :
- 천천히 시작하고 손 움직임의 속도를 점차적으로 증가시킵니다.
- 루프 사이의 부드럽고 유동적 인 전환을 유지하십시오.
7. 변형 및 이점 :
-균형에 도전하려면 한쪽 다리에 서있는 동안 8 개의 모션을 수행하십시오.
-숙련도를 얻으려면 더 작거나 더 큰 8 인치를 그리십시오.
8. 이완과 호흡 :
-8 개의 모션을 수행 할 때 호흡에주의를 기울이십시오.
- 한 번의 루프 중에 흡입하고 다음 동안 숨을 내 쉰다.
- 이렇게하면 호흡과 움직임을 동기화하고 이완을 촉진합니다.
8 개의 모션 모션은 손목, 팔꿈치, 어깨 및 등 뒤쪽의 유연성을 촉진하는 동시에 조정, 초점 및 공간 인식을 향상시킵니다. 관절 운동 범위를 개선하고, 근육 긴장을 줄이며, 움직임 제어를 향상시키는 데 특히 도움이 될 수 있습니다. 그러나 불편 함이나 과도한 인류를 피하기 위해 천천히 시작하고 점진적으로 발전하는 것이 중요합니다.
