체력 :단지 좋아 보이는 것 이상의
체력은 단지 몸을 가지고 있거나 마라톤을 달릴 수있는 것이 아닙니다. 그것은 과도한 피로없이 활력과 경고로 일상 활동을 수행 할 수있는 능력을 포괄하는 전체적인 개념이며, 여가를 추구하고 예기치 않은 요구를 충족시키는 충분한 에너지로
다음은 신체 피트니스가 포함하는 내용의 고장입니다.
체력의 구성 요소 :
* 심장 박동 지구력 : 지속적인 신체 활동 동안 심장, 폐 및 혈관의 능력이 작업 근육에 산소를 전달하는 능력. 예를 들어 달리기, 수영, 사이클링이 있습니다.
* 근력 : 근육이 한 번의 노력으로 최대 힘을 발휘하는 능력. 예를 들어 웨이트 리프팅, 팔 굽혀 펴기 또는 계단 등반이 있습니다.
* 근육 지구력 : 근육이 시간이 지남에 따라 반복적으로 힘을 발휘하는 능력. 예를 들어 오랫동안 달리기, 수영 또는 자전거를 타는 것이 있습니다.
* 유연성 : 조인트가 전체 모션 범위를 통해 이동하는 능력. 예를 들어 스트레칭, 요가, 필라테스가 있습니다.
* 체성분 : 신체를 구성하는 근육, 지방, 뼈 및 기타 조직의 상대적인 비율.
체력의 이점 :
* 개선 된 신체 건강 : 심장병, 뇌졸중, 제 2 형 당뇨병 및 일부 유형의 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄입니다.
* 향상된 정신 건강 : 기분을 높이고 스트레스와 불안을 줄이며 수면의 질을 향상 시키며인지 기능을 향상시킵니다.
* 에너지 수준 증가 : 일상적인 작업을 더 쉽게 만들고 더 활발한 추구를 즐길 수 있습니다.
* 수면 품질 향상 : 규칙적인 신체 활동은 더 깊고 편안한 수면을 촉진 할 수 있습니다.
* 강화 된 자존감과 신체 이미지 : 체력 목표를 달성하면 자신감이 높아지고 긍정적 인 자기 이미지가 생길 수 있습니다.
체력을 달성하는 방법 :
* 정기적 인 신체 활동에 관여 : 중간 정도의 중간 강도 호기성 활동 또는 주당 75 분의 격렬한 강도 호기성 활동을 목표로합니다.
* 강도 훈련 포함 : 일주일에 두 번 강도 훈련 운동을 수행하십시오.
* 유연성 우선 순위 : 스트레칭이나 요가를 일상에 통합하십시오.
* 건강한 식단을 먹는다 : 영양가있는 음식으로 몸에 연료를 공급하십시오.
* 충분한 수면을 취하십시오 : 밤에 7-9 시간의 품질 수면을 목표로합니다.
* 스트레스 관리 : 명상이나 자연에서 시간을 보내는 것과 같은 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾으십시오.
체력은 목적지가 아닌 여행입니다. 작고 달성 가능한 목표로 시작하여 운동의 강도와 기간을 점차적으로 증가시킵니다. 당신이 즐기는 활동을 찾고 라이프 스타일의 일부로 만드십시오.
