매일 밤, 지구상의 수백만 명의 사람들이 침대를 던지고 잠들 수 없습니다. 어떤 사람들에게는 1-2 박 동안 잠을 잘 수 없지만 어떤 사람들에게는 불면증이 오랫동안 어려움을 겪었고 긴 밤은 침묵의 고통이되었습니다.
불면증의 많은 원인이 있지만, 가장 흔한 것은 심리적 스트레스가 될 수 있습니다. 하루 종일 바쁜 일은 소진되지만 지금은 잠을 잘 수 없습니다. 당신은 너무 "절대"입니다.
우울증은 또한 수면을 유발할 수 있습니다. 우울증은 우울증의 정상적인 분위기와 다릅니다. 그들은 매일 일찍 일어나서 더 이상 잠을 잘 수 없습니다.
불면증을 유발할 수있는 다른 원본 번역이 많이 있습니다. 예를 들어, 당신이 언젠가 학교 나 직장에서 왔을 때, 당신은 매우 피곤하다고 느끼기 때문에, 당신은 밤이 오면 평소와 같이 잠을 잘 수 없다는 것을 알게됩니다. 또 다른 가능한 이유는 격렬한 운동입니다. 그러나 격렬한 운동으로 인해 신체가 많은 아드레날린과 다른 흥분성 호르몬을 생산할 수 있으므로, 잠자리에 들기 전에 스포츠를하기 전에 조깅이나 농구를하는 것과 같이 너무 깨끗하고 에너지로 가득 차서 잠을 자지 못하고 침대에서 몇 시간 동안 침대에서 돌릴 수 없습니다.
일부 음식과 음료는 또한 우리가 커피, 차 및 일부 청량 음료 (가장 일반적으로 콜라)가있는 자극제를 자극하기가 어려울 수 있습니다. 저녁 식사 후이 음료를 마시면 졸음의 시간이 지연됩니다. 가장 이상한 것은 알코올이 밤에 사람들을 잠들게 할 수 있다는 것입니다. 알코올은 최면 효과가 있으며, 사람들이 졸리 게 할 수 있지만, 정말로 자고 싶을 때 잘 잠을 잘 수 없습니다. 깨어나면 다시 어지럽게 느껴지고 팔다리의 제트 지연도 일상을 방해 할 것입니다. 한 번의 구역을 떠나 중국에서 영국으로가는 다른 시간대에 들어가면 신체의 고유 리듬이 중단됩니다.
현지 일정에 적응하려면 일반적으로 시차를 조정하는 데 며칠이 필요합니다. 때때로, 불면증은 스릴 넘치는 TV 축제를 보거나 저녁 식사를 위해 너무 많이 먹는 것과 같은 잠자리에 들기 전의 활동에 의해 야기되므로 숙면을 취할 수 있도록 낮에는 너무 피곤하지 않습니다. 휴식을 취할 적절한 시간을 남기고 너무 불안하지 마십시오. 밤에 잘 자지 않더라도 낮에는 낮잠을 자지 마십시오. 잠자리에 들기 몇 시간 내에 카페인 음료를 마시지 말고 너무 격렬하게 운동하지 마십시오.
배가 고프면 더 많은 가벼운 음식과 우유가 가장 적합한 선택입니다. 몇 시간 동안 침대에 누워서 잠을 잘 수 없다면, 수면 장애 전문가는 침대에서 나와 다음 방에서 책을 읽는 것과 같은 조용한 활동을 할 것을 권장합니다. 그런 다음 정말로 졸리면 잠자리에 든다.
불면증이 우울증으로 인한 것으로 의심되는 경우, 부모와 의사에게 시간이 지남에 따라 상황에 대해 알리고 더 나아질 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 우울한 그림자를 제거하는 한 수면 품질도 빠르게 향상됩니다.
