케토 제닉 다이어트는 매일 탄수화물 섭취를 20-50 그램으로 제한해야합니다 (하루에 2000 kcal을 소비한다고 가정). 그러나식이 요법에서 탄수화물을 제한하는 것은 장기적인 라이프 스타일 변화로 유지하기가 어려울 수 있습니다. 단백질과 지방의 높은 섭취를 처리 할 때 신장 및 심장과 같은 장기는이식이 요법의 잔인한 경향이 있습니다.
최근 몇 달 동안 많이 먹었고 3-10 킬로 사이의 어느 곳에도 썼지 만, 모든 것을 잃고 싶다고 상상해보십시오. 온라인으로 가서“체중 감량 방법”을 찾아 볼 수 있습니다. 그리고 거기에 있습니다! 최신 체중 감량 유행… 케토 제닉 다이어트!
실제로 식당에서 제작 한 특별 메뉴도 있으므로식이 요법을 속이지 않고도 케토 친화적 인 식사를 쉽게 즐길 수 있습니다. 모두가 그렇게한다면식이 요법이 효과가 있어야합니까?
효과적일지도 모르지만이 유형의 다이어트는 모두에게 정말로 요법입니까?
우리가 다이빙하기 전에, 케토 다이어트 계획이 무엇인지 이해하기 위해 잠시 시간을내어.
케토 제닉 다이어트는 무엇입니까?
정상 시나리오 -비트가 아닌 상황에서 우리 몸이 에너지를 도출하는 방식은 매우 간단합니다. 당신은 주로 3 개의 거시 식품 그룹 (카보 하이드레이트, 단백질 및 지방으로 구성된 음식을 섭취합니다. 우리 몸이 우리가 먹는 음식을 사용하기 위해,이 음식 그룹은 탄수화물을 포도당으로, 단백질로, 단백질로, 지방산으로 변환하는 데 도움이되는 효소 분해 (소화)의 과정을 겪습니다. 이 포도당은 소장에 의해 흡수되어 우리의 혈류로 방출되어 저장된 에너지를 방출하기 위해 당분 해를 겪습니다. 지방산은 지방 세포에 저장된 다음 시스템에 포도당이 충분하지 않을 때 사용됩니다.
케토 제닉 다이어트 시나리오 -케토 제닉 다이어트는 일일 탄수화물 섭취량을 20-50 그램으로 제한해야합니다 (일반적으로 하루에 2000 kcal을 소비한다고 가정)
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(사진 크레딧 :Vitalii vodolazskyi/shutterstock)
기본적으로 고지 방식, 중간 단백질 및 매우 저탄수화물식이 요법입니다.
이제 신체에 매일 탄수화물 할당량을 제공하지 않으면 신체가 긁히고 신체의 모든 글리코겐 침전물을 찾고 필요한 에너지를 도출합니다. 저탄수화물 섭취량 과이 글리코겐 퇴적물이 고갈되면서 신체는 글루코 네오 제네시스 및 케톤 생성을 통한 에너지 생산 계획 B를 제시합니다.
글루코 네오 제네시스 (Gluconeogenesis)는 간에서 다양한 물질에서 포도당을 생산하기위한 신체의 내장 메커니즘이지만,식이 요법에서 매일 탄수화물을 보충하지 않으면이 과정은 신체의 요구 사항을 따라 잡지 못하므로 계획 C - 케톤 생성의 시간입니다.
.케톤 생성 또는 케톤체 아세토 아세테이트 및 β- 하이드 록시 부티레이트의 생산은 지방의 파괴를 통해 발생한다. 이 케톤 몸체는 에너지의 원천으로 포도당을 대체하고 신체는“영양 케토시스”의 자연 상태로 들어갑니다.
이 다이어트에서 신체의 운전 연료는 케톤이기 때문에“케토 제닉 다이어트”라는 이름은 완전히 의미가 있습니다. 신체가 케토시스에 들어가서 에너지 생산을 위해 지방을 태우려면 적어도 3-4 일 동안 탄수화물을 박탈해야합니다.
역사, 기원 및 케토 제닉 다이어트의 유형
(사진 크레딧 :Whale_monorail/Shutterstock)
케토 제닉 다이어트는 체중 감량 목적으로 지난 10 년 동안 큰 인기를 얻었음에도 불구하고 1921 년 Russel Wilder가 어린이의 발작 장애를 치료하기 위해 처음 사용했습니다. 그는 또한“케토 제닉 다이어트”라는 용어를 만들어 낸 사람이었습니다. 이식이 요법은 제약 세계가 발작을 치료하기 위해 항 간질 약물을 섭취 할 때까지 계속 사용되었습니다. 요즘이 다이어트의 다수의 변형은 체중 감량 측면에서 원하는 결과를 얻는 데 사용됩니다.
- 표준 케토 제닉 다이어트- 저탄수화물 (10%), 중간 단백질 (20%), 고지 (70%)식이.
- 고단백 케토 제닉식이-35% 단백질, 60% 지방, 5% 탄수화물.
- 주기적 케토 제닉 다이어트-케토 제닉과 탄수화물 시대 사이의 교대.
- 표적화 된 케토 제닉 다이어트 - 강렬한 운동 기간 동안 추가 탄수화물이 포함되어 있습니다.
모든 사람을위한 케톤식이 요법인가?
우리는 케토 제닉 다이어트가 체중 감량에 놀라운 일을 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 따라서 과대 광고!
먼저, 저탄수화물 다이어트입니다. 빵, 쌀, 감자를 영원히 먹지 않거나 소비를 하루에 10-50 그램으로 제한한다고 상상해보십시오. 이것은 모든 표준의 매우 힘든 질문이며, 캐주얼 라이프 스타일 변화로 지속 가능하지 않습니다.
따라서 케토 여행을 시작하기 전에 장기적으로 당신의 노력에 대해 생각해보십시오. 6 개월.
(사진 크레디트 :Basicdog/Shutterstock)
식이 요법을 소개하는 약물이나 새로운 성분과 마찬가지로 부작용의 위험이 있습니다. 케토시스와 같은 신체가 상당한 대사 변화를 겪을 때 때때로 "케토 독감"으로 고통받을 수 있습니다. "케토 독감"은 기본적으로 케토 다이어트에 의해 유발 된 독감의 모든 증상입니다. 그러나 다른 독감과 마찬가지로 이러한 증상은 며칠 안에 스스로 해결됩니다.
또한,이식이 요법에서 야채, 과일, 곡물 및 섬유의 소비가 현저하게 감소하는 반면, 지방 섭취에 더 많은 집중력이 있습니다. 이것은 우리가 학교에서“균형 식사”에 대해 배웠을 가능성이 있다는 점을 고려할 때 흥미 롭습니다. 보시다시피, 케토 다이어트는 균형보다 확실히 더 일방적입니다! 또한 녹색과 채소 섭취가 줄어들면 일부 사람들의 변비 문제가 발생할 수 있습니다.
당신의 기관, 즉 신장과 심장은이 엄격한 다이어트 정권의 잔인한 경향이 있습니다.
또한 케토 다이어트는 갈증 메커니즘을 바꾸고 탈수성이 발생하기 쉽습니다. 케토 다이어트를 따르는 사람들의 약 3-10%가 신장 결석을 개발한다는 증거가 있습니다. 이 통계는 다이어트를 막기위한 것이 아니라 대신 체액 섭취를 극대화하고 케토 여행 중에 복부 통증이나 탈수 징후를 조심해야합니다.
.이 다이어트를 따르는 동안 더 많은 야채 기반 단백질과 지방을 포함하는 것을 기억한다면 붉은 육류 나 동물성 지방 및 단백질을 섭취하는 것과는 달리 심장 문제의 위험을 줄일 가능성이 높습니다. 케토 제닉 다이어트는 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 그러나 케토시스의 영양 상태가 케토 아시 시스 (케톤 신체의 생명을 위협하는 수준)로 변하거나 당뇨병 환자의 약물이 케토식이 요법으로 조정되지 않으면 환자가 저혈당 (저혈당)을 경험하게 할 수 있으므로 종종 우려의 원인이 될 수 있습니다.
.최종 단어
케토 다이어트와 관련하여 최종 평결은 없습니다. 대신, 적당한 진언과 신체의 요구를 이해하면 안전을 유지 하면서이 라이프 스타일의 변화의 이점을 얻을 수 있도록 도와줍니다.
케토 제닉 다이어트는 간질 어린이의 치료, 비만인의 체중 감량, 당뇨병 환자의 혈당 수치 향상에서 큰 성공을 거두었지만, 특히 다른 건강 문제가있는 경우주의를 기울여야합니다. 마지막으로, 단기 연구의 증거는이식이 요법을 뒷받침하지만 결론적으로 에 대한 장기적인 증거는 충분하지 않습니다. 혜택이나 위험을 나타냅니다.
그러한식이 요법을 시작하고 싶다면 영양사 나 의사를 상담하는 것이이 선택이 당신에게 적합한 지 알아내는 가장 좋은 방법입니다!
