그것은 당신이 하루에 취하는 단계의 수가 아닙니다. 새로운 연구에 따르면 그것은 또한 당신이 그들을 취하는 속도입니다.
현재까지 가장 큰 분석 중 하나 인 웨어러블 추적기가있는 거의 80,000 명의 성인에서 연구원들은 더 빠른 속도로 걷는 사람들도 건강 결과가 향상 된 징후를 보인다는 것을 알았습니다.
10,000 단계 일일 목표는 최근 몇 년 동안 세계적인 감각이되었지만 놀랍게도 증거는 거의 없습니다. 1960 년대에 스텝 카운터를 판매하는 일본 회사는 사람들이 제품을 사도록하기 위해 얇은 공기에서 숫자를 뽑았습니다.
최근 몇 년 동안 과학자들은 대중적인 건강 제안이 실제로 스너프에 달려 있는지 확인하기 위해 목표를 테스트하려고 노력했습니다. 일부 연구에 따르면 약 6,000 단계 후에 매일 걷는 건강상의 이점은 점차적으로 튀어 나오는 것으로 나타났습니다. 그러나 다른 연구는 모든 추가 단계 수를 제안합니다.
이제 고려해야 할 또 다른 요소가 있습니다 :속도
거의 78,500 명의 참가자에 대한 두 가지 새로운 연구에서 영국의 연구원들은 사람의 걷는 속도가 중요하다는 강력한 증거를 보여주었습니다.
하루 종일 때때로 더 빠른 속도로 또는 강도가 높은 사람들은 치매 발병의 위험이 낮으며 모든 원인 사망률, 암 및 심혈관 질환의 위험이 낮았을뿐만 아니라 느리게 걸었던 사람들에 비해
.치매 연구에서, 연구원들은 참가자 그룹의 강도에 대한 최적의 수치가 매일 30 분 동안 평균적으로 112 단계 (반드시 연속적이지는 않음)라는 것을 발견했습니다.
.시드니 대학교의 생리 학자 Emmanuel Stamatakis는“STEP Count는 피트니스 추적기 및 앱의 인기가 높아짐에 따라 활동 수준을 추적하기 위해 대중이 쉽게 이해하고 널리 사용됩니다. 그러나 시드니 대학교의 생리 학자 Emmanuel Stamatakis는 말합니다.
"이 연구에서 발견 된 결과는 첫 번째 공식 단계 기반 신체 활동 지침을 알리고 만성 질환 예방을 목표로하는 효과적인 공중 보건 프로그램을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다."
.결과는 2 년에 걸쳐 발생한 두 가지 인구 기반 연구에서 비롯됩니다. 각각은 40 세에서 79 세 사이의 성인 참가자에게 의존했지만 하나는 암과 심혈관 질환에 중점을 두 었으며 다른 하나는 치매에 중점을 두었습니다. 7 년 후,이 코호트는 다시 확인되었습니다.
두 연구 모두 순전히 관찰 적이므로 원인이나 결과에 대해 우리에게 말할 수는 없습니다. 즉, 이들은 사람의 건강 결과와 관련하여 보행 속도를 분석 한 최초이자 가장 큰 연구 중 일부입니다.
이전 연구와 마찬가지로 두 논문의 결과는 사람이 하루에 걸리는 단계가 많을수록 건강 결과가 더 좋습니다.
더 좋은 점은 사람이 취해야 할 최소 수의 단계가없는 것 같습니다.
2,000 단계마다 저자는 조기 사망의 위험이 낮아서 최대 11 %에 도달했습니다.
치매 연구에서 '스위트 스팟'또는 걷는 최적의 일일 복용량은 약 9,800 단계에 앉았습니다. 이 임계 값에서 치매의 위험은 절반으로 절단되는 것으로 보입니다.
연구원들은 느린 워커조차도 이러한 혜택을 얻을 수 있다고 연구원들은 말합니다. 그러나 빠른 워커는 뇌가 더 큰 건강 증진을 줄 수 있다고 말합니다.
시드니 대학에서 신체 활동을 공부하는 Matthew Ahmadi는“손목 낡은 추적기를 사용한이 연구의 규모와 범위는 현재까지 가장 강력한 증거로, 하루에 10,000 단계가 건강상의 이점을위한 달콤한 지점이며 더 빠른 걷기가 추가적인 혜택과 관련이 있음을 시사합니다.
"장기적인 추적기를 사용하여 더 많은 연구를 진행하면서 특정 수준과 매일 스테핑의 강도와 관련된 건강상의 이점에 대해 더 많은 정보를 얻을 것입니다."
.이 연구는 jama 내과 에 발표되었습니다 및 jama 신경학 .
