50 년간의 연구 후, 저명한 스탠포드 대학의 수면 연구원 윌리엄 덴트 (William Dement)는 우리가 왜 잠을자는 지에 대해 아는 유일한 확실한 설명은 "우리가 졸려 있기 때문에"
한 연구원이 "기능을 찾는 유일한 주요 행동"이 말한 것처럼 수면이 될 수 있지만, 그것은 우리의 건강과 복지에 분명히 중요합니다.
.그러나 우리는 그것을 제대로하고 있습니까? 수면 위치에 대해 연구는 무엇을 말합니까?
잠을 잘 수있는 올바른 위치가 있습니까?
대부분의 사람들은 자신의 편에서자는 것을 선호합니다. 등에 누워있는 사람들은 밤에 잠자는 사람이 나거나 호흡에 어려움이있을 가능성이 높기 때문에 듣기에 좋습니다.
대부분의 경우, 우리는 밤 동안 상당히 많이 움직이는 경향이 있습니다. 664 명의 침목에 대한 한 연구는 평균적으로 참가자들이 침대에서 잠자는 침대에서 시간의 약 54 %, 등에서 약 37 %, 앞면에서 약 7 %를 보냈다는 연구가 발견되었습니다.
밤에는 수컷 (특히 35 세 미만)의 남성 (특히 35 세 미만)이 가장 불안한 경향이 있습니다.
밤에 몸이 움직일 수있게하는 것이 일반적으로 좋은 생각이기 때문에 이것은 나쁘지 않을 수 있습니다.
수면 중에 몸은 통증이나 불편 함을 추적하고 그에 따라 위치를 조정합니다. 그렇기 때문에 우리는 일반적으로 일상 생활에서 침대 기초 (또는 압력 궤양)가 발생하지 않는 이유입니다.
파트너 (또는 개)가 침대에서 너무 많은 공간을 차지하고 있기 때문에 움직일 수 없다면 측면을 바꾸거나 더 큰 침대를 얻는 것을 고려하십시오.
그리고 자신을 너무 단단히 고치지 마십시오. 양쪽으로 움직일 수있는 공간을주십시오.
편안하다는 것이 핵심입니다. "최적의 수면 위치"에 대한 명확한 증거를 제공하는 품질 연구는 없습니다. 나이, 체중, 환경, 활동, 그리고 임신 여부에 관계없이 모두 수면 위치가 신체에 가장 적합한 역할을합니다.
이상적으로, 우리는 숙면을 취하는 데 도움이되는 위치를 찾을 수 있으며, 어떤 고통에서 깨어나는 것을 피하는 것은
입니다.우리가 선택한 위치에도 일부 레이아웃은 다른 레이아웃보다 낫습니다. 한 연구에서, 척추의 회전이있는 위치에 앉은 사람들 (예 :지원되지 않은 측면 위치)은 아침에 더 많은 고통으로 일어났습니다.
그럼에도 불구하고, 일부 형태의 사이드 슬리핑은 척추에 약간의 하중을 유발할 수 있지만, 측면 위치는 일반적으로 다른 옵션보다 여전히 낫습니다.
.어떤 베개를 선택해야합니까?
올바른 베개를 선택하는 것은 숙면에 필수적입니다.
수면 중에 머리와 목에 대한지지 부족은 척추 정렬에 심각하게 영향을 미치고 목 통증, 어깨 통증 및 근육 강성과 같은 근육 문제를 유발하는 것으로 밝혀졌습니다.
유망하게, 베개 재료는 척추에 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다. 대신, 모양과 높이가 중요합니다. U 자형 베개는 밤의 수면을 더하는 데 도움이 될 수 있으며, 롤 모양의 베개는 만성 통증으로 고통받는 사람들의 아침 통증과 취침 시간을 줄일 수 있습니다.
불행히도 과학은 우리에게 최적의 매트리스가 무엇인지에 대한 답을주지 않았습니다. 모든 사람이 다르게 자고 있으면 장기적으로 비교하기가 어려울 것입니다.
그러나 나쁜 매트리스가 있습니다. 침대가 처지고, 견고성을 잃고, 시끄러운 스프링을 개발하거나, 마모의 명확한 징후를 보이면 매트리스를 바꾸는 것을 고려하십시오.
매트리스를 회전하면 수명에 도움이되고 편안함을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 연간 최소 1 ~ 2 회 수행해야합니다.
편안한 밤의 수면을위한 다른 팁
더 차가운 실내 온도를 설정하십시오. 수면의 이상적인 온도는 18.3 ° C (15-19 ° C 사이)입니다. 더 높은 온도는 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
방에 공기 흐름을 허용하십시오. 멋지고 신선한 공기를 가져 오는 것 외에도 축적 된 열을 제거하여 밤 동안 우리를 멋지게 시원하게 유지합니다.
특정 유형의 항히스타민 제와 같은 일부 약물은 잠을 쉽게 잠들 수 있습니다. 반면에 카페인과 같은 자극제는 수면의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
마지막으로, 밤에 일어나서 수면에 영향을 줄 수 있으므로 방광으로 잠자리에 들지 마십시오. 
Christian Moro, Bond University의 과학 및 의학 부교수 및 Bond University, PhD 학생
