천연 산화 방지제는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이되는 화합물입니다. 자유 라디칼은 DNA, 단백질 및 지질을 손상시킬 수있는 불안정한 분자이며, 세포 사멸 및 암, 심장병 및 신경 퇴행성 장애를 포함한 다양한 질병으로 이어집니다.
산화 방지제는 과일, 채소, 곡물 및 콩류를 포함한 다양한 음식에서 찾을 수 있습니다. 가장 흔한 항산화 제는 비타민 C, 비타민 E, 베타-카로틴 및 폴리 페놀을 포함합니다.
최근의 연구에 따르면 천연 산화 방지제는 지방과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 산화 방지제는 지방 세포의 성장을 억제하고 지방 저장소의 파괴를 촉진 할 수 있습니다.
저널 비만 에 발표 된 한 연구 , 산화 방지제가 풍부한식이 요법을 소비 한 과체중 및 비만 성인은 항산화제가 적은 식단을 섭취 한 사람들보다 체중과 체지방이 더 많아 졌다는 것을 발견했습니다.
저널 당뇨병 치료 에 발표 된 또 다른 연구 , 항산화 제가 풍부한식이를 섭취 한 제 2 형 당뇨병 환자는 체지방 수치가 낮고 심장병의 위험이 감소한 것으로 나타났습니다.
산화 방지제가 지방과 싸우는 정확한 메커니즘은 완전히 이해되지 않지만 다음과 같이 작동 할 수 있다고 믿어집니다.
* 지방 세포의 성장을 억제합니다.
* 지방 상점의 고장 홍보.
* 염증 감소.
* 인슐린 감도 향상.
산화 방지제는 전반적인 건강에 필수적이며 지방과 싸우는 데 도움이 될 수도 있습니다. 산화 방지제가 풍부한식이를 섭취하면 세포가 손상으로부터 보호하고 비만, 심장병 및 암을 포함한 다양한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
항산화 제가 풍부한 식단을 먹는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
* 과일과 채소를 많이 섭취하십시오.
* 정제 된 곡물에서 통 곡물을 선택하십시오.
* 가공 식품 섭취를 제한하십시오.
* 생선, 닭고기 및 콩과 같은 마른 단백질 공급원을 선택하십시오.
* 포화 및 트랜스 지방과 같은 건강에 해로운 지방을 섭취하십시오.
* 견과류, 씨앗 및 요구르트와 같은 건강한 간식을 선택하십시오.
* 물을 충분히 마신다.
이 팁을 따르면 산화 방지제가 풍부한 식단을 섭취하고 건강을 보호 할 수 있습니다.
