1. 근육 건물 및 수리 : 단백질은 근육 성장과 복구에 중요한 역할을합니다. 충분한 단백질을 섭취하면 신체가 새로운 근육 조직을 합성하고 손상된 근육을 복구하여 근육량과 강도를 증가시킬 수 있습니다.
2. 지방 감소 및 체중 관리 : 단백질은 당신이 충만하고 만족감을 느끼게하여 과식에 대한 욕구를 줄입니다. 또한 체중 감량 중에 근육량을 보존하여 근육 조직을 유지하면서 지방 감소를 지원합니다.
3. 건강한 뼈 밀도 : 강한 뼈와 치아의 형성 및 유지를 위해서는 단백질이 필요합니다. 뼈 건강에 필수적인 칼슘과 인은 단백질과 함께 섭취 할 때 더 잘 흡수됩니다.
4. 개선 된 면역 기능 : 단백질은 면역계의 중요한 성분 인 항체 생산에 필수적입니다. 적절한 단백질 섭취는 강력한 면역 체계를 지원하고 감염과 싸우는 데 도움이됩니다.
5. 더 나은 피부, 머리카락 및 손톱 : 단백질은 피부, 모발 및 손톱에서 발견되는 구조 단백질 인 케라틴의 주요 성분입니다. 충분한 단백질을 섭취하면 건강하고 강하며 젊어 보이는 피부, 모발 및 손톱을 유지하는 데 도움이됩니다.
6. 에너지 생산 : 일차 에너지 원은 아니지만 단백질은 탄수화물 제한 또는 금식 기간 동안 에너지 원으로 사용될 수 있습니다.
7. 골다공증의 위험 감소 : 칼슘 및 비타민 D와 함께 충분한 단백질 섭취는 약하고 부서지기 쉬운 뼈가 특징 인 골다공증 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 개선 된인지 기능 : 단백질은 영아와 어린이의 뇌 발달에 중요합니다. 성인의 경우 적절한 단백질 섭취는인지 기능, 기억 및 학습을 지원합니다.
9. 빈혈의 위험 감소 : 단백질은 적혈구에서 발견되는 산소 운반 단백질 인 헤모글로빈의 생산에 필요합니다. 충분한 단백질을 섭취하면 철분 결핍 빈혈을 예방할 수 있습니다.
10. 전반적인 복지 : 적절한 단백질을 포함하는 균형 잡힌식이 요법은 전반적인 건강과 복지, 신체적 성능 지원, 부상 회복 및 일반적인 활력을 촉진합니다.
충분한 단백질을 섭취하는 것은 필수적이지만 중재는 핵심입니다. 과도한 단백질 섭취, 특히 동물원으로부터의 과도한 단백질 섭취는 건강에 악영향을 미칠 수 있으며 신장을 긴장시킬 수 있습니다. 최적의 건강과 영양을 보장하기 위해 마른 단백질 공급원, 통 곡물, 과일, 야채 및 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌식이를 섭취하십시오.
