1. 단백질 :단백질은 세포와 조직의 빌딩 블록입니다. 그들은 근육 성장과 복구, 호르몬과 효소의 생산에 필수적입니다. 단백질이 풍부한 음식에는 고기, 가금류, 생선, 계란, 유제품, 콩류 및 견과류가 포함됩니다.
2. 탄수화물 :탄수화물은 신체와 뇌에 에너지를 제공합니다. 통 곡물, 과일 및 채소와 같은 복잡한 탄수화물은 에너지를 천천히 방출하고 꾸준한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이됩니다.
3. 지방 :단일 불포화 및 다중 불포화 지방과 같은 건강한 지방은 에너지를 제공하고 특정 비타민을 흡수하는 데 도움이됩니다. 세포 성장, 호르몬 생산 및 뇌 발달에 중요합니다. 건강한 지방 공급원에는 올리브 오일, 아보카도, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다.
4. 비타민 :비타민은 다양한 신체 기능에 필수적인 유기 화합물입니다. 비타민 A, C, D 및 E는 특히 성장 및 복구에 중요합니다. 비타민 A는 세포 성장 및 면역 기능에 중요한 역할을하며, 비타민 C는 콜라겐 합성 및 조직 복구에 관여하고, 비타민 D는 칼슘 흡수 및 뼈 건강에 필요하며, 비타민 E는 항산화 제로 사용됩니다.
5. 광물 :미네랄은 비타민보다 적은 양으로 필요한 무기 물질이지만 성장과 수리에도 마찬가지로 중요합니다. 칼슘과 인은 뼈 건강에 필수적이며, 적혈구 생산 및 산소 수송에는 철이 필요합니다. 다른 중요한 미네랄에는 칼륨, 마그네슘, 아연 및 요오드가 있습니다.
6. 물 :물은 체중의 상당 부분을 차지하며 다양한 신체 과정에 중요합니다. 영양소와 폐기물을 운송하고 관절을 윤활하고 체온을 조절하는 데 도움이됩니다.
7. 수면 :적절한 수면은 성장 및 수리 과정에 필수적입니다. 수면 중에 신체는 성장 호르몬을 방출하여 성장, 근육 복구 및 조직 재생에 중요한 역할을합니다.
8. 신체 활동 :정기적 인 신체 활동은 뼈와 근육 발달을 자극하여 성장과 복구를 촉진합니다. 또한 혈류 및 순환을 개선하여 영양소와 산소의 세포로의 전달을지지합니다.
균형 잡힌식이 요법, 적절한 수화, 편안한 수면 및 규칙적인 운동은 신체의 건강한 성장과 수리를위한 기초입니다.
