멜라토닌은 뇌의 송과선에 의해 생성 된 호르몬입니다. 그것은 어둠에 반응하여 풀려나며 수면주기를 조절하는 데 도움이됩니다. 멜라토닌 수치는 저녁에 상승하고 아침에 떨어지면서 밤에는 졸음과 낮에는 깨어남을 촉진하는 데 도움이됩니다.
생물학적 시계 또는 일주기 리듬은 수면주기, 체온 및 호르몬 수준을 포함하여 많은 신체 기능을 조절하는 24 시간주기입니다. 멜라토닌은 밤새주기와 동기화하는 데 도움을 주어 생물학적 시계와 상호 작용합니다.
빛에 노출되면 멜라토닌 생산을 억제 할 수 있지만 어둠은 생산을 촉진합니다. 그렇기 때문에 잠자리에 들기가 더 어려워 질 수 있기 때문에 취침 시간으로 이어지는 시간에 밝은 빛을 피하는 것이 중요합니다.
멜라토닌은 또한 수면 품질을 향상시키는 데 도움이되는 보충제로 취할 수 있습니다. 그러나 멜라토닌 보충제를 복용하기 전에 다른 약물과 상호 작용할 수 있기 때문에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
