혐기성 운동 :고강도, 짧은 버스트
혐기성 운동은 가 산소 단독으로 할 수있는 것보다 더 열심히 일하도록 요구하는 활동입니다 . 이것은 고강도, 짧은 버스트 활동이며 숨을 쉬지 않고 회복해야한다는 것을 의미합니다.
다음은 고장입니다.
혐기성 운동의 특성 :
* 높은 강도 : 근육은 폐에서 충분한 산소를 얻을 수없는 수준에서 작동합니다.
* 짧은 기간 : 운동은 일반적으로 단기간에서 몇 초에서 몇 분까지 수행됩니다.
* 회복 : 신체가 에너지 저장을 보충함에 따라 활동의 버스트 사이를 회복 할 시간이 필요합니다.
혐기성 운동의 예 :
* 스프린팅 : 짧은 거리 동안 최대한 빨리 실행됩니다.
* 역도 : 몇 번의 반복을 위해 무거운 무게를 들어 올립니다.
* 고강도 간격 훈련 (HIIT) : 강렬한 운동과 휴식 또는 저 강도 운동 사이의 번갈아 가십시오.
* plyometrics : 점프와 경계를 포함하는 폭발적인 움직임.
* 언덕 스프린트 : 짧은 기간 동안 가파른 경사를 실행합니다.
혐기성 운동의 이점 :
* 근육량 증가 : 혐기성 운동은 근육을 쌓고 강화하는 데 도움이됩니다.
* 개선 된 심혈관 건강 : 혈압을 낮추고 심장 기능을 향상시킬 수 있습니다.
* 강화 된 신진 대사 : 휴식을 취한 대사 속도를 높이고 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
* 개선 된 뼈 밀도 : 역도와 같은 일부 혐기 운동은 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 전력과 힘의 증가 : 혐기성 운동은 일상 업무를 수행 할 수있는 힘과 힘을 개발하는 데 도움이됩니다.
중요한 참고 :
몸을 듣는 것이 중요합니다 그리고 필요할 때 휴식을 취하십시오. 혐기성 운동은 강렬 할 수 있으며 과도한 훈련은 부상으로 이어질 수 있습니다. 운동이 처음이라면 천천히 시작하고 운동의 강도와 지속 시간을 점차적으로 증가시킵니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오.
