* 제한된 칼로리 : 화상보다 칼로리를 적게 섭취하면 신체는 대체 에너지 원을 찾아야합니다.
* 운동 증가 : 운동에는 특히 강렬하거나 연장 된 경우 많은 에너지가 필요합니다.
신체는이 상황에서 저장된 지방 사용 에너지를 사용하여 다음과 같이 우선 순위를 정할 것입니다.
* 지방은 매우 효율적인 에너지 원입니다 : 지방 분자는 탄수화물 또는 단백질에 비해 그램 당 에너지의 두 배 이상을 함유합니다.
* 지방 상점은 풍부합니다 : 당신의 몸은 많은 양의 지방을 저장하여 장기 에너지 예비를 제공합니다.
작동 방식은 다음과 같습니다.
1. 지방 고장 : 칼로리 결핍과 운동을하면 신체가 글루카곤 및 아드레날린과 같은 호르몬을 방출합니다. 이 호르몬은 저장된 지방의 지방산으로의 분해를 알립니다.
2. 지방산 수송 : 지방산은 근육으로 이동하여 연료로 사용됩니다.
3. 미토콘드리아 산화 : 근육 세포 내부에서 지방산은 베타 산화라고 불리는 과정에서 더욱 분해됩니다. 결과 분자는 미토콘드리아로 들어가서 세포 호흡을 통해 에너지 (ATP)를 생성하는 데 사용됩니다.
다른 출처 :
이 시나리오에서 지방은 주요 소스이지만 신체는 소량의 다음을 사용합니다.
* 저장 글리코겐 : 이것은 주로 간과 근육에 저장된 탄수화물의 형태입니다. 그것은 빠른 에너지 파열을 제공하지만 비교적 빠르게 고갈됩니다.
* 단백질 : 단백질은 주로 조직을 구축하고 수리하는 데 사용되지만 신체는 칼로리 제한 또는 연장 운동의 극한 경우에도 에너지에 사용할 수 있습니다.
중요한 참고 : 균형 잡힌식이 요법을 유지하고 극도의 칼로리 제한을 피하는 것이 중요합니다. 필수 영양소를 박탈하면 부정적인 건강 결과가 발생할 수 있습니다. 식이 요법이나 운동 루틴의 큰 변화를 고려하고 있다면 의료 전문가 또는 등록 된 영양사와 상담하십시오.
