* 에너지 수요 증가 : 운동 선수는 엄격한 신체 활동에 참여하며, 이는 엄청난 양의 에너지가 필요합니다. 미토콘드리아는 세포의 발전소이며, 신체의 주요 에너지 통화 인 ATP (아데노신 트리 포스페이트)를 생산하는 것을 담당합니다. 더 많은 미토콘드리아는 더 많은 ATP 생산을 의미하므로 근육이 장기간 더 높은 수준에서 기능 할 수 있습니다.
* 강화 된 호기성 용량 : 운동 선수는 종종 에어로 로트를 훈련시켜 에너지에 산소를 사용하는 활동에 중점을 둡니다. 미토콘드리아는 호기성 대사에 필수적이며, 산소를 사용하여 연료를 분해하고 ATP를 생성합니다. 더 많은 미토콘드리아를 갖는 것은 호기성 호흡에 대한 세포의 능력을 증가시켜 지구력과 성능을 향상시킵니다.
* 회복 개선 : 강렬한 운동 후 근육은 스스로 회복하고 수리해야합니다. Mitochondria는 근육 복구 및 성장을위한 에너지를 제공 함으로써이 과정에서 중요한 역할을합니다. 더 많은 미토콘드리아를 가진 운동 선수는 더 빨리 회복되어 근육 피로를 예방하고 더 열심히 훈련 할 수 있습니다.
훈련은 어떻게 미토콘드리아를 증가 시키는가?
* 규칙적인 운동 : 일관된 신체 활동은 세포 반응을 유발하여 근육 세포가 증가 된 에너지 요구를 충족시키기 위해 더 많은 미토콘드리아를 만들도록 촉구합니다.
* 고강도 간격 훈련 (HIIT) : 이 유형의 훈련에는 짧은 운동이 강렬한 운동과 짧은 휴식 기간이 포함됩니다. HIIT는 미토콘드리아 생물 발생 (새로운 미토콘드리아 생성 과정)을 자극하는 데 특히 효과적인 것으로 나타났습니다.
* 적절한 영양 : 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방과 같은 영양소가 풍부한식이를 섭취하면 미토콘드리아의 빌딩 블록을 제공하고 기능을 연료로합니다.
본질적으로, 운동 선수들은 훈련의 요구로 인해 더 많은 미토콘드리아를 개발하여 에너지 생산 증가, 유산소 용량 향상 및 더 빠른 근육 회복으로 이어집니다. 이를 통해 더 높은 수준에서 수행하고 운동 목표를 달성 할 수 있습니다.
