1. 생명의 빌딩 블록 :
* 구조적지지 : 단백질은 신체의 틀을 제공합니다. 그들은 근육, 힘줄, 인대, 피부 및 모발의 주요 구성 요소입니다.
* 효소 : 이 단백질은 생물학적 촉매로서 작용하여 신체의 화학 반응 속도를 높입니다. 그들 없이는 소화, 에너지 생산, 심지어 호흡과 같은 과정은 불가능합니다.
* 호르몬 : 인슐린 및 성장 호르몬과 같은 많은 호르몬은 중요한 기능을 조절하는 단백질입니다.
* 항체 : 이 단백질은 면역계에 필수적이며 병원체를 인식하고 파괴하여 감염을 방어합니다.
2. 성장과 발달에 필수 :
* 세포 성장 및 복구 : 단백질은 조직을 구축하고 복구하는 데 필요하며, 특히 어린 시절에 적절한 성장과 발달을 보장합니다.
* 근육 질량 : 단백질은 근육량을 건설하고 유지하는 데 필수적입니다.
3. 에너지 출처 :
* 신체는 주로 에너지를 위해 탄수화물과 지방을 사용하지만, 단백질은 또한 필요할 때 에너지를 위해 분해 될 수 있습니다.
4. 다른 중요한 역할 :
* 운송 : 헤모글로빈과 같은 단백질은 혈액에 산소를 가지고 있습니다.
* 유체 균형 : 단백질은 신체의 체액 균형을 조절하는 데 도움이됩니다.
* 영양소 흡수 : 일부 단백질은식이에서 영양분의 흡수를 돕습니다.
5. 얼마나 많은 단백질이 필요합니까?
단백질의 권장 일일 섭취량은 연령, 활동 수준 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 일반적으로 성인은 체중 킬로그램 당 약 0.8g의 단백질 (또는 파운드당 0.36 그램)이 필요합니다. 운동 선수와 특정 건강 상태를 가진 선수는 더 많은 것이 필요할 수 있습니다.
6. 충분한 단백질을 얻는다 :
* 좋은 출처 : 살코기, 가금류, 생선, 계란, 유제품, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗은 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
* 다양성은 핵심입니다. 필수 아미노산의 균형 잡힌 섭취를 위해식이에 다양한 단백질 공급원을 포함시킵니다.
요약하면, 단백질은 건강하고 기능적인 신체에 중요합니다. 그들은 조직 구축 및 유지에서 면역 체계를지지하고 중요한 화학 반응을 촉진하는 것에 이르기까지 광범위한 역할을합니다. .
