과일과 채소 :
* 사과 : Malic Acid 를 함유합니다 (Tartness를 제공), Pectin (섬유), 플라보노이드 (산화 방지제)
* 바나나 : 칼륨이 풍부합니다 , 비타민 B6 및 섬유
* 브로콜리 : 비타민 C , 비타민 K 및 sulforaphane (항암 화합물)
* 토마토 : lycopene 를 포함합니다 (산화 방지제) 및 글루타메이트 (우마미 맛)
* 오렌지 : 비타민 C 가 풍부합니다 , 엽산 및 섬유
유제품 :
* 우유 : 유당 를 포함합니다 (설탕), 칼슘 및 단백질
* 요거트 : 살아있는 박테리아, probiotics (직감 건강에 유익)
* 치즈 : 칼슘 를 포함합니다 , 단백질 및 지방
곡물 :
* 빵 : 탄수화물 , 단백질 및 섬유
* 쌀 : 탄수화물의 공급원 , 섬유 및 광물 철과 마그네슘처럼
* 귀리 : 섬유가 풍부합니다 , 단백질 및 베타 글루칸 (콜레스테롤을 낮추는 데 도움)
고기와 생선 :
* 쇠고기 : 단백질을 함유한다 , 철 및 아연
* 연어 : 오메가 -3 지방산이 풍부합니다 , 단백질 및 비타민 D
* 치킨 : 단백질 의 좋은 공급원 , 비타민 B12 , 셀레늄
기타 :
* 커피 : 카페인 를 포함합니다 (자극제), 산화 방지제 및 클로로겐산 (혈당 조절에 도움이 될 수 있음)
* 초콜릿 : theobromine 를 포함합니다 (자극제), 플라보노이드 (산화 방지제)
* 차 : 카페인 를 포함합니다 , Theanine (마음을 이완) 및 산화 방지제
* 마늘 : allicin 를 포함합니다 (항균 화합물)
* 양파 : quercetin 를 포함합니다 (산화 방지제)
이것은 그들이 함유 한 많은 식품과 화합물의 작은 샘플링 일뿐입니다.
이 화합물은 유익 할 수 있지만 과도하게 소비하면 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 항상 가장 좋습니다.
