다음은 몇 가지 일반적인 트레이스 미네랄입니다.
주요 미량 미네랄 :
* 철 : 적혈구 형성 및 산소 수송에 필수적입니다.
* 아연 : 면역 기능, 상처 치유 및 세포 성장에 중요한 역할을합니다.
* 구리 : 에너지 생산, 철 대사 및 결합 조직 형성에 관여합니다.
* 망간 : 뼈 형성, 탄수화물 대사 및 항산화 방어에 필수적입니다.
* 요오드 : 신진 대사를 조절하는 갑상선 호르몬 생산에 필요합니다.
* 셀레늄 : 세포가 손상으로부터 보호되는 항산화 제.
* 크롬 : 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다.
* Molybdenum : 특정 아미노산 및 독소의 파괴에 관여합니다.
작은 미량 미네랄 :
* 붕소 : 뼈 건강과 뇌 기능에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
* 불소 : 치아 법랑질을 강화하고 공동을 방지합니다.
* 니켈 : 세포 성장 및 복구에 관여 할 수 있습니다.
* 실리콘 : 뼈 및 결합 조직 건강에 중요합니다.
* 바나듐 : 혈당 조절 및 콜레스테롤 대사에서 역할을 할 수 있습니다.
* 코발트 : 비타민 B12의 성분.
"메이저"및 "사소한"트레이스 광물의 분류는 보편적으로 합의되지 않는다는 점에 유의해야합니다. 구별은 주로 신체에 필요한 상대적인 양을 기반으로합니다.
당신은 다음을 포함하여 다양한 음식에서 미량 미네랄을 얻을 수 있습니다.
* 철 : 붉은 고기, 가금류, 생선, 콩, 렌즈 콩, 시금치
* 아연 : 붉은 고기, 가금류, 해산물, 견과류, 콩, 통 곡물
* 구리 : 간, 조개류, 견과류, 씨앗, 콩
* 망간 : 통 곡물, 견과류, 씨앗, 잎이 많은 녹색 채소
* 요오드 : 해산물, 유제품, 요오드 화 된 소금
* 셀레늄 : 브라질 견과류, 참치, 계란, 닭고기
* 크롬 : 통 곡물, 견과류, 감자
* Molybdenum : 콩과 식물, 곡물, 잎이 많은 녹색 채소
미량 미네랄 섭취에 대해 걱정하는 경우 의사 나 등록 된 영양사와 상담하십시오.
