마음은 통증을 조절하는 능력을 포함하여 신체에 강력한 영향을 미칩니다. 통증 조절로 알려진이 현상은 입니다 통증에 대한 인식과 신체의 반응을 모두 바꿀 수있는 다양한 심리적, 신경 메커니즘을 포함합니다. 생각이 고통을 통제 할 수있는 몇 가지 주요 방법은 다음과 같습니다.
1. 게이트 제어 이론 : 이 이론에 따르면, 척수에는 통증 신호의 뇌 전이를 제어하는 "게이트"가 들어 있습니다. 활성화되면,이 게이트는 통증 신호를 차단하거나 감소시켜 통증의 강도를 효과적으로 감소시킬 수 있습니다. 산만, 이완 및 긍정적 인 자기 대화와 같은 사고 과정은 게이트 제어 메커니즘을 활성화하고 통증 신호의 전염을 줄일 수 있습니다.
2. 산만 : 고통을 관리하는 효과적인 방법 중 하나는 산만 함을 통하는 것입니다. 통증 이외의 다른 것에 집중함으로써 뇌는 통증 신호를 처리하지 못하도록 방향을 바꿀 수 있습니다. 독서, 음악 듣기, 영화 시청 또는 게임을하는 것과 같은 활동에 참여하면 고통에서 관심을 돌리고 불편 함에서 일시적인 탈출을 제공 할 수 있습니다.
3. 이완 기술 : 심호흡, 명상 및 요가와 같은 이완 기술은 통증에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이러한 관행은 근육 긴장을 줄이고 이완을 촉진하며 통증 감각에서 초점을 이동하는 데 도움이됩니다. 신체를 진정시켜 이완 기술은 엔돌핀의 방출과 같은 신체의 자연 통증-관계 시스템을 활성화시킵니다.
4. 인지 구조 조정 : 이 기술은 고통에 대한 부정적인 생각, 신념 및 태도에 도전하는 것을 포함합니다. 통증을 치명적이고 견딜 수없는 것이 아니라 관리 가능하고 일시적으로 재구성함으로써 개인은 통증 경험을 더 많이 통제 할 수 있습니다. 인지 구조 조정은 관점을 변화시키고, 통증과 관련된 불안과 두려움을 줄이며, 대처 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
긍정적 인 자기 대화 : 긍정적 인 자기 대화에 참여하면 통증 인식에 크게 영향을 줄 수 있습니다. 개인은 긍정적 인 긍정, 자기 변동 및지지 진술을 사용함으로써 고통을 다룰 때 자신감, 자기 효능 및 탄력성을 향상시킬 수 있습니다. 긍정적 인 자기 대화는 또한 통증에서 자기 권한 강화 및 회복으로 초점을 리디렉션 할 수 있습니다.
6. 시각화 및 이미지 : 시각화 및 이미지 기술에는 생생하고 긍정적 인 이미지 또는 장면에 정신적으로 생성하고 집중하는 것이 포함됩니다. 통증 감소 또는 완전한 치유를 상상함으로써 개인은 엔돌핀 및 기타 통증이있는 호르몬의 방출을 자극 할 수 있습니다. 시각화는 또한 이완을 촉진하고 스트레스를 줄이며 신체의 자연 치유 과정을 향상시킵니다.
7. 위약 효과 : 위약 효과는 통증 인식에 대한 믿음과 기대의 힘을 보여줍니다. 개인이 무해한 물질이나 가짜 치료에도 불구하고 통증을 완화시키는 치료 나 중재를 받고 있다고 생각할 때, 통증은 진정으로 감소 할 수 있습니다. 이 효과는 통증 관리에서 심리적 요인의 역할을 강조합니다.
8. 최면 : 최면은 집중된 관심 상태와 제안성 향상을 유도하는 것을 포함합니다. 최면 트랜스에서 개인에게는 통증 감소, 이완 또는 긍정적 인 자기 인식과 관련된 제안을받을 수 있습니다. 최면은 통증 인식을 효과적으로 변화시키고 통증과 관련된 고통을 줄일 수 있습니다.
사고 통제가 특히 심각하거나 만성적 인 상태에서 통증을 관리하기에 항상 충분하지는 않다는 점에 유의해야합니다. 통증 조절에는 종종 심리적 전략, 의학적 치료 및 라이프 스타일 수정의 조합이 필요합니다. 그러나 포괄적 인 통증 관리 계획의 일환으로 사고 기반 기술을 통합하면 개인이 통증을 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 적극적인 역할을 수행 할 수 있습니다.
