근육은 우리가 몸을 움직일 수있는 놀라운 기계입니다. 그들은 서로를 지나서 단축하고 길게 움직여 움직임을 만듭니다. 이 섬유가 수축하는 속도는 근육의 물량을 포함하여 여러 가지 요인에 의해 제어됩니다.
근육 수축에서 물의 역할
물은 근육 수축에 필수적입니다. 다음을 포함한 여러 주요 프로세스에 관여합니다.
* 근육 섬유의 수화 : 물 분자는 근육 섬유를 둘러싸고 수화되고 유연하게 유지됩니다. 이것은 그들이 서로를 쉽게 지나서 쉽게 미끄러 낼 수있게 해주므로 수축에 필요합니다.
* 액틴-미오신 복합체의 형성 : 액틴과 미오신은 근육 수축에 필수적인 두 단백질입니다. 그들은 근육 섬유의 슬라이딩 운동을 담당하는 복합체를 형성합니다. 물 분자는이 복합체를 안정화시키고 제대로 작동하도록 도와줍니다.
* 포도당의 파괴 : 포도당은 근육이 에너지를 위해 사용하는 연료입니다. 일련의 단계로 분해되며 일부는 물이 필요합니다.
물 부족과 근육 수축
물 부족은 근육 피로와 강도를 줄일 수 있습니다. 근육이 탈수 될 때 근육 섬유는 서로를 쉽게 지나칠 수 없기 때문입니다. 이로 인해 근육이 필요한 것보다 더 열심히 일할 수있어 피로를 유발할 수 있습니다. 또한, 물 부족은 포도당의 파괴를 방해 할 수 있으며, 이는 또한 피로를 유발할 수 있습니다.
물을 많이 마시는 것은 근육 기능 에 필수적입니다
근육이 제대로 작동하도록하려면 많은 물을 마시는 것이 중요합니다. 일반적인 권장 사항은 하루에 8 잔의 물을 마시는 것입니다. 그러나 활동 수준과 살고있는 기후에 따라 다소 물을 마셔야 할 수도 있습니다. 격렬하게 운동하거나 더운 기후에서 살면 수분을 유지하기 위해 더 많은 물을 마셔야합니다.
많은 물을 마시면 근육이 제대로 작동하고 최선을 다해 성능을 발휘할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
_ 참고 :물을 충분히 마시는 것 외에도 다음을 포함하여 근육 기능을 향상시키기 위해 할 수있는 다른 것들이 많이 있습니다. _
* _ 건강한 식단을 먹는다 : 과일, 채소 및 통 곡물이 풍부한 식단은 근육에 제대로 기능하는 데 필요한 영양소를 제공합니다 ._
* _ 규칙적인 운동 : 운동은 근육량과 힘을 키우는 데 도움이됩니다. 또한 순환을 개선하여 근육에 산소와 영양소를 전달하는 데 도움이 될 수 있습니다 ._.
* _ 충분한 수면을 취하는 것 : 수면은 근육 회복에 필수적입니다. 잠을 자면 신체는 근육 조직을 회복하고 재건하는 데 도움이되는 호르몬을 생산합니다 ._
* _ 탈수를 피하십시오 :탈수는 피로로 이어지고 근력을 감소시킬 수 있습니다. 운동 전, 도중 및 운동 후에 많은 양의 물을 마신다 ._
* _ 운동 전에 예열하고 나중에 식 으십시오 :워밍업은 운동을 위해 근육을 준비하고 부상을 예방하는 데 도움이되는 반면, 냉각은 운동 후 근육이 회복하는 데 도움이됩니다 ._
이 팁을 따르면 근육을 건강하고 제대로 작동시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
