1. 슬퍼 할 수 있도록하십시오 :
- 슬픔, 분노, 슬픔 및 혼란과 같은 가슴 아픈 감정을 인정하고 처리하는 것이 필수적입니다. 이러한 감정을 건강한 방식으로 슬퍼하고 표현할 시간과 공간을주십시오.
2. 연습 자기 관리 :
-이 시간 동안 자기 관리 우선 순위를 정합니다. 안락함과 자기 동정심을 가져 오는 활동에 참여하십시오. 여기에는 충분한 수면을 취하고 영양가있는 음식을 먹고 운동, 즐기는 취미에 참여하는 것이 포함될 수 있습니다.
3. 지원을 구하십시오 :
- 감정적 지원을 제공하고 판단없이들을 수있는지지적인 친구, 가족 또는 사랑하는 사람들과 함께하십시오. 필요한 경우, 치료 나 상담을 통해 전문적인 도움을 구하는 것을 고려하십시오. 이는 감정과 도전을 통해 안전하고지지적인 환경을 제공 할 수 있습니다.
4. 비난이나 강박 관념을 피하십시오 :
- 과거에 머무르거나 비난을받는 것은 당연하지만, 이러한 생각에 고정되는 것을 저항하려고 노력하십시오. 대신, 자신의 복지와 성장에 집중하십시오.
5. 저널링 또는 반성에 관여 :
- 일기 나 개인적인 성찰을 통해 생각과 감정을 적어 두십시오. 이 과정은 감정에 대한 통찰력을 얻고 시간이 지남에 따라 진행되는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 의미 찾기 :
- 관계에서 배운 내용과 개인의 성장과 여행에 어떻게 기여했는지를 반영하십시오. 의미를 찾으면 폐쇄와 이해의 감각으로 앞으로 나아갈 수 있습니다.
7. 경계를 설정 :
- 필요한 경우, 가슴 아픈 사람과 경계를 설정하십시오. 여기에는 접촉을 제한하거나 안전한 거리를 만들어 공간을 치유 할 수 있습니다.
8. 시간을주십시오 :
- 상한 마음을 치유하려면 시간과 인내가 필요합니다. 너무 빨리 움직 이도록 압력을 가하지 마십시오. 치유 과정에서 기복을 겪어도 괜찮습니다.
9. 새로운 경험을 탐구하십시오 :
- 당신의 삶에 기쁨과 성취를 가져다주는 새로운 경험, 활동 또는 관심사를 점차적으로 탐구하기 시작합니다. 이것은 새로운 추억을 만들고 지평을 넓히는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 마음 챙김과 명상 :
- 마음 챙김 기술이나 명상에 참여하여 현재 상태를 유지하고 부정적인 사고 패턴을 줄입니다. 순간의 호흡과 감각에 집중하십시오.
11. 필요한 경우 전문적인 도움을 구하십시오.
- 강렬한 정서적 고통이나 지속적인 슬픔, 우울증 또는 불안감에 대처하기 위해 고군분투하고 있다면, 정신 건강 전문가의 전문적인 도움을 주저하지 마십시오.
가슴 아픈 치료는 점진적이고 개인적인 여정이며 서두르지 않습니다. 자신에게 친절하고, 한 번에 한 번 일을하고,이 경험에서 치유하고 성장하는 데 필요한 공간과 시간을 허용하십시오.
