사두근은 무릎 관절을 연장하는 반면 햄스트링은 무릎 관절을 구부릴 책임이 있습니다. 사두근이 수축 할 때, 그들은 다리를 아래쪽으로 당겨 무릎을 똑바로 옮깁니다. 햄스트링이 수축 할 때, 그들은 아래쪽 다리를 뒤로 당겨 무릎이 구부러집니다.
사두근과 햄스트링은 무릎 관절에 안정성을 제공하기 위해 함께 작동합니다. 사두근과 햄스트링이 강하면 무릎이 좌굴되거나 길을 잃지 않도록 도울 수 있습니다.
무릎 관절에서 움직임을 생성하는 데있어서의 역할 외에도 사두근과 햄스트링은 척추와 골반을지지하는 데 도움이됩니다. 사두근은 골반이 앞으로 기울어지지 않도록 도와줍니다. 햄스트링은 골반이 뒤로 기울어지지 않도록 도와줍니다.
사두근과 햄스트링은 전반적인 이동성과 기능에 중요한 근육입니다. 이러한 근육을 강화하면 운동 성능을 향상시키고 부상의 위험을 줄이며 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다.
다음은 사두근과 햄스트링을 강화하는 데 도움이되는 몇 가지 운동입니다.
* 스쿼트
* 폐
* 다리 프레스
* 다리 컬
* 햄스트링 컬
* 단일 레그 브리지
* 벽에 앉아
* 스텝 업
부상을 피하기 위해 이러한 운동을 적절한 형태로 수행하는 것이 중요합니다. 운동이 처음이라면 시간이 지남에 따라 느리게 시작하고 운동의 강도와 지속 시간을 점차적으로 증가시키는 것이 좋습니다.
