다리의 근육은 몸의 체중을 지탱하고 점프하고 달리기, 방향을 빨리 바꾸고, 다른 많은 필수 운동 중에서 차기하는 능력에 중요합니다. 다리의 주요 근육 그룹은 다음과 같습니다.
- 사두근 : 사두근은 허벅지 앞쪽에 있으며 무릎 연장에 관여합니다. 그들은 점프, 달리기 및 차기에 중요합니다.
- 햄스트링 : 햄스트링은 허벅지 뒷면에 위치하고 무릎 굴곡을 담당합니다. 그들의 힘은 등반, 달리기 및 균형에 도움이됩니다.
- 송아지 : 송아지는 다리 아래의 뒷면에 위치하고 발목 발바닥 굴곡을 담당합니다. 그들은 걷기, 달리기 및 점프에 필수적입니다.
- 고관절 Flexors : 고관절 굴곡은 엉덩이 앞쪽에 있으며 고관절 굴곡의 역할을 수행합니다. 이 운동은 달리기 및 등산과 같은 작업의 핵심입니다.
- 고관절 신근 : 엉덩이 뒷면에 위치한 고관절 신근은 고관절 확장에 중요합니다. 그들은 달리기, 걷기, 점프와 같은 운동 활동에 관여합니다.
- 고관절 첨가물 : 고관절 첨가제는 허벅지 안쪽의 근육으로 다리를 하나로 묶습니다. 이 운동은 축구, 스케이트 및 하키와 같은 스포츠에 특히 중요합니다.
- 고관절 납치범 : 이들은 다리를 들어 올리는 기능을하는 다리 근육입니다. 그들은 춤, 발 차기 및 달리기와 같은 활동에서 중요합니다.
- Gluteus maximus : gluteus maximus는 고관절을 연장하고 회전시키는 강력한 후방 근육입니다. 그것은 쪼그리고 앉고 계단을 등반하고 스프린팅하는 데 중요한 역할을합니다.
다리 강도 향상
다리 강도를 향상시키기 위해 관련된 특정 근육 그룹을 대상으로하는 운동을 통합 할 수 있습니다. 권장 연습에는 다음이 포함됩니다.
1. 스쿼트 : 스쿼트는 다리의 많은 근육, 특히 사두근, 햄스트링 및 둔부의 다목적 운동입니다.
2. 폐 : 폐는 스쿼트와 비슷한 근육을 작동하지만 고관절 근육과 균형에 중점을 둡니다.
3. 데드 리프트 변형 : 데드 리프트는 햄스트링과 둔부에 중점을 두지 만 변화에 따라 다리의 다른 근육을 포함 할 수 있습니다.
4. 다리 컬 : 다리 컬은 햄스트링을 분리하고 허벅지 뒤쪽에 힘과 유연성을 구축하는 데 도움이됩니다.
5. 다리 확장 : 다리 확장은 사두근에 초점을 맞추고 허벅지 앞쪽의 근육을 분리하고 강화하는 데 도움이됩니다.
6. 송아지가 올라갑니다 : 송아지는 송아지 근육을 대상으로하고 힘과 지구력을 향상시킵니다.
결론 :
다리 강도는 일상 운동, 스포츠 및 전반적인 체력에서 중요한 역할을합니다. 다리 강도와 관련된 근육을 이해하고 표적 운동을 통합하면 다리를 더 강하게 구축하고 성능을 향상 시키며 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다리 강도는 하체 근육의 근력, 힘 및 지구력, 특히 고관절, 허벅지 및 하부 다리의 근육 근육의 조합입니다. 스쿼트, 폐 및 다리 프레스와 같은 저항 훈련을 통해 향상 될 수 있습니다. 또한 달리기, 점프 또는 발 차기와 관련된 스포츠 및 활동을 연습하면 다리 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
