다음은 가장 중요한 것들입니다.
들어 올리기 전에 :
* 부하 평가 : 얼마나 무겁습니까? 모양과 안정성은 무엇입니까? 좋은 그립을 얻을 수 있습니까?
* 경로를 지우십시오 : 이동하는 지역에 장애물이 없어야합니다.
* 필요한 경우 도움을 받으십시오. 부하가 너무 무거워지면 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.
리프트 중 :
* 등을 똑바로 유지하십시오 : 무릎과 엉덩이를 구부리고 등을 똑바로 유지하고 핵심 근육에 참여하십시오.
* 등이 아니라 다리로 들어 올립니다. 다리를 사용하여 등이 아니라 들어 올리는 힘을 생성하십시오.
* 하중을 몸에 가깝게 유지하십시오 : 이것은 균형을 유지하고 등의 긴장을 줄이는 데 도움이됩니다.
* 확고한 그립을 유지하십시오 : 하중을 단단히 잡고 들어 올리는 동안 몸을 비틀지 마십시오.
운반하는 동안 :
* 등을 똑바로 유지하십시오 : 구제를 피하십시오.
* 하중을 몸에 가깝게 유지하십시오 : 이것은 체중을 골고루 분배하는 데 도움이됩니다.
* 꾸준한 속도로 걷기 : 갑작스런 움직임이나 바보를 피하십시오.
추가 중요한 고려 사항 :
* 적절한 신발을 착용하십시오 : 견고한 지원을받은 좋은 신발이 필수적입니다.
* 리프팅 에이즈 사용 : 가능한 경우 인형, 카트 또는 슬링과 같은 장비를 사용하여 신체의 긴장을 줄입니다.
* 휴식 : 장기간 무거운 물건을 들어 올리고 움직이면 정기적으로 휴식을 취해 피로를 피하십시오.
기억하는 것이 중요합니다 : 원칙의 단일 "마법 번호"는 없습니다. 대신, 안전한 리프팅 기술의 기초를 마스터하여 부상으로부터 자신을 보호하는 데 집중하십시오.
