다른 사람들이 잠을자는 동안 직장에서 갈아 입으면 정신 건강이 위험에 처할 수 있습니다. 새로운 연구에 따르면, 식사 시간을 낮로 제한하면 우울증이나 불안이 발생할 확률을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
전형적인 수면 시간 동안 깨어나면서 정상적인 내부 신체 시계가 중단되면 개인의 기분과 정서적 복지에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
연구에 따르면 수년간의 선수 선을 바꾸는 데 몇 년을 보낸 후에도 우리 몸은 변경된 일정에 완전히 적응하지 못합니다. 사실, 부정적인 영향은 생물학적 시계가 길어질수록 더 나빠진 것처럼 보입니다.
그래서 우리는 어떻게 간호사, 경비원 및 소방관과 같은 교대 근로자 (전세계 인력의 최대 30 %를 구성하는 소방관)와 같은 정신 건강이 좋지 않은 상태에서 여전히 24 시간 서비스를 유지하고 있습니다.
멜라토닌 및 광 치료는 이미 용액으로 조사되고 있습니다. 이제 연구원들은 또 다른 잠재적 인 만병 통치약을 제시하고 있습니다 :변경된 식사 타이밍
"우리의 연구 결과는 정신 건강 장애가있는 개인에게 도움이 될 수있는 새로운 수면/일주기 행동 전략의 문을 열어줍니다.
"우리의 연구는 수면과 일주기 리듬을 최적화하는 전략이 정신 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있다는 증거를 발견하고 있습니다."
.전형적인 인체의 호르몬의 균형은 일주기 시계에 따라 하루 종일 변동하며, 증거는 야간 식사가 신진 대사로 막을 수 있음을 시사합니다.
이것이 바로 이동 근로자가 주간 근로자보다 체질량 지수가 높고 허리 대 힙 비율이 더 큰 이유의 일부일 수 있습니다.
혈당 조절 장애는 또한 기분 중단의 일반적인 위험 요소입니다. 더욱
이러한 결과를 염두에두고, 연구원들은 야간 식사를 피하는 것이 교대 근로자의 복지를 향상시킬 수 있는지 여부를 조사하고 있습니다.
이것은 여전히 신흥 연구 영역이지만,이 최근의 시험은 주간에 식사를 제한하면 야간 일과 관련된 기분 취약점을 방지 할 수 있다고합니다.
.2 주 동안 19 명의 참가자가 무작위로 통제 된 시험에서 시뮬레이션 된 야간 작업을 받았습니다.
그룹의 절반 사이의 식사는 낮과 야간 시간 동안 먹었고, 나머지 절반은 낮에만 먹었습니다.
시험의 다른 모든 부분은 소비 된 칼로리, 수면 기간, 신체 활동 및 조명 조건을 포함하여 동일했습니다.
시뮬레이션 된 야간 근로자가 하루에 식사를했을 때 및 밤에 (많은 교대 근로자와 함께) 저자는 우울증과 같은 기분 수준이 26 % 증가하고 기준선 측정에 비해 불안과 같은 기분 수준이 16 % 증가한 것을 발견했습니다. 낮에만 먹은 그룹은 그러한 분위기 변화가 없다고보고했습니다.
더욱 설득력있는 것은 일주기 리듬이 가장 큰 오정렬을 보여준 사람들도 우울증 및 불안과 같은 증상을 나타낼 가능성이 더 높다는 사실입니다.
"우리는 식사 타이밍이 시뮬레이션 된 야간 작업 중 우울증과 같은 불안과 불안과 같은 기분 수준에 중등도에서 큰 영향을 미쳤다는 증거를 발견했으며, 그러한 영향은 내부 일주기 오정렬 정도와 관련이 있다는 증거를 발견했습니다."
"이러한 결과는 교대 근무 환경에서 기분 취약성을 방지 할 수있는 증거 기반 식사 타이밍 개입의 개념 증명 시연을 제공합니다."
무작위 시험은 범위가 작지만 엄격하게 설계되었지만 실험의 디자인으로 인해 식사 타이밍이 교대 근로자의 분위기에 그러한 과감한 영향을 미치는 것으로 보이는 이유를 알려주는 결과가 없습니다.
.야간에 포도당 불내증이 역할을 할 수 있는지 여부를 탐색하기위한 추가 연구가 필요합니다. 최근에 무작위 배정 된 또 다른 시험의 결과 주간 시간 동안 만 먹는 것만 근로자가 다른 방식으로 발달하는 포도당 불균형을 방지 할 수 있음을 시사합니다.
미래의 연구가 잘못 정렬 된 일주기 리듬이 정신 건강을 악화시키는 방식으로 장 미생물 총을 바꿀 수 있는지 여부를 탐색 할 여지가 있습니다.
인간 호르몬 시스템과 마찬가지로 장 미생물 군집은 또한 인간주기 리듬과 밀접하게 연결되어 있으며 생물학적 시계가 잘못 정렬되면 장의 미생물 군집이 장애가되어 염증을 촉진 할 수 있습니다.
.더구나 변경된 장내 미생물 군집은 불안과 우울증의 증상과 관련이 있습니다.
Chellappa는“식사 타이밍은 신체 건강에 영향을 줄 수있는 영양의 중요한 측면으로 부상하고 있습니다.
"그러나 정신 건강에 대한 음식 섭취시기의 인과 적 역할은 여전히 테스트되어야합니다."
.이 연구는 pnas 에 발표되었다 .
