포도당은 빵, 파스타, 쌀, 감자 및 설탕 음료와 같은 음식에서 발견되는 설탕입니다. 이 음식을 먹으면 몸이 포도당을 에너지로 분해합니다. 그러나 신체가 에너지에 필요한 것보다 더 많은 포도당을 먹으면 과도한 포도당은 지방으로 저장됩니다.
체중 증가를 유발하는 것 외에도 과도한 포도당은 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중과 같은 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
포도당이 지방으로 저장되는 방법
신체가 에너지에 필요한 것보다 더 많은 포도당을 먹으면 과도한 포도당은 간과 근육에 글리코겐으로 저장됩니다. 글리코겐은 신체가 에너지가 필요할 때 포도당으로 빠르게 전환 될 수있는 탄수화물의 한 유형입니다.
그러나 간과 근육이 이미 글리코겐으로 가득 차면 과도한 포도당은 지방으로 저장됩니다. 지방은 에너지가 필요할 때 신체가 사용할 수있는 에너지 저장 유형입니다.
포도당을 지방으로 보관하지 않는 방법
포도당을 지방으로 저장하지 않기 위해 할 수있는 몇 가지가 있습니다.
* 과일, 채소 및 곡물이 풍부한 건강한 식단을 먹습니다.
* 설탕 음식과 음료 섭취를 제한하십시오.
* 정기적 인 운동을하십시오.
* 건강한 체중을 유지하십시오.
이 팁을 따르면 포도당을 지방으로 저장하고 비만 및 기타 관련 건강 문제가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.
체중 증가를 피하기위한 추가 팁
위의 팁 외에도 체중 증가를 피하기 위해 할 수있는 몇 가지 사항이 있습니다.
* 천천히 신중하게 먹습니다.
* 늦은 밤에 식사를 피하십시오.
* 충분한 수면을 취하십시오.
* 스트레스 관리.
이 팁을 따르면 건강한 체중을 유지하고 비만 및 기타 관련 건강 문제가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.
