1. 탄수화물 :
* 기능 : 신체의 주요 에너지 원을 제공하십시오.
* 출처 : 곡물, 과일, 채소, 유제품 및 콩.
2. 지방 :
* 기능 : 에너지를 제공하고, 기관을 단열하고, 세포를 보호하며, 비타민을 흡수하는 데 도움이됩니다.
* 출처 : 기름, 견과류, 씨앗, 아보카도, 지방 물고기.
3. 단백질 :
* 기능 : 조직을 구축하고 수리하고, 효소와 호르몬을 만들고, 영양소를 운반하십시오.
* 출처 : 고기, 가금류, 생선, 계란, 유제품, 콩, 렌즈 콩, 견과류, 씨앗.
4. 비타민 :
* 기능 : 성장, 발달 및 면역을 포함한 다양한 신체 기능에 필수적입니다.
* 출처 : 다양한 과일, 채소, 통 곡물, 유제품, 육류 및 강화 식품.
* 유형 : 비타민 A, C, D, E, K, B 비타민 (티아민, 리보플라빈, 니아신, 판토텐산, 비오틴, 비타민 B6, 비타민 B12 및 엽산))
5. 광물 :
* 기능 : 뼈 건강, 근육 기능 및 체액 균형을 포함한 다양한 신체 기능을 지원합니다.
* 출처 : 과일, 채소, 통 곡물, 유제품, 육류, 생선 및 견과류를 포함한 다양한 음식.
* 유형 : 칼슘, 인, 칼륨, 나트륨, 클로라이드, 마그네슘, 철, 아연, 요오드, 구리, 망간, 크롬, 몰리브덴, 셀레늄, 불소.
6. 물 :
* 기능 : 수화, 체온 조절, 영양소 운송 및 폐기물 제거에 필수적입니다.
* 출처 : 식수, 과일, 야채, 수프 및 기타 음료.
기타 필수 영양소 :
* 섬유 : 소화 건강을 촉진하고 혈당 수치를 조절하며 만성 질환의 위험을 줄입니다.
* 산화 방지제 : 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이됩니다.
중요한 참고 : 이러한 필수 영양소를 모두 포함하는 균형 잡힌 식단을 얻는 것이 중요합니다. 등록 된 영양사 컨설팅은 개인화 된 영양 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
