단백질 : 세포의 빌딩 블록.
* 동물원 : 고기 (쇠고기, 닭고기, 생선), 계란, 유제품 (우유, 요구르트, 치즈)
* 식물원 : 콩과 식물 (콩, 렌즈 콩, 병아리 콩), 두부, 견과류, 씨앗, 퀴 노아, 통 곡물
필수 지방산 : 세포막 구조 및 기능에 중요합니다.
* 오메가 -3s : 지방 생선 (연어, 참치, 고등어), 아마씨, 치아 씨앗, 호두
* 오메가 -6S : 식물성 기름 (옥수수, 해바라기, 콩), 견과류, 씨앗
비타민 : 세포 성장 및 복구에 필수적입니다.
* 비타민 A : 당근, 고구마, 시금치, 케일, 간
* 비타민 C : 감귤류 과일, 딸기, 브로콜리, 고추
* 비타민 D : 지방 생선, 계란, 강화 우유, 햇빛 노출
* 비타민 E : 견과류, 씨앗, 식물성 기름
* B 비타민 : 고기, 가금류, 생선, 계란, 유제품, 통 곡물, 잎이 많은 녹색 채소
미네랄 : 세포 기능 및 구조에 필수적입니다.
* 칼슘 : 유제품, 잎이 많은 녹색 채소, 강화 식품
* 철 : 붉은 고기, 가금류, 생선, 콩, 렌즈 콩, 시금치
* 아연 : 고기, 가금류, 해산물, 콩, 견과류, 씨앗
* 마그네슘 : 잎이 많은 녹색 채소, 견과류, 씨앗, 통 곡물
* 인 : 유제품, 고기, 가금류, 생선, 견과류, 씨앗
다른 중요한 영양소 :
* 탄수화물 : 세포 공정에 에너지를 제공합니다. 복잡한 탄수화물을 위해 통 곡물, 과일 및 채소를 선택하십시오.
* 물 : 수화 및 세포 수송에 필수적입니다.
팁 : 다양한 음식을 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 신체가 건강한 세포를 만들고 유지하는 데 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다.
기억하십시오 : 개인화 된식이 조언을 위해 등록 된 영양사 또는 의료 전문가와 상담하는 것이 항상 가장 좋습니다.
