최적의 수면 시간은 치매 위험 감소와 관련이 있습니다:새로운 연구

양질의 수면이 부족하면 치매 발병 위험이 높아지는 것과 오랫동안 연관되어 왔지만, 새로운 연구에서는 더 나아가 노년기 치매 위험을 최소화할 수 있는 최적의 밤잠 시간을 제공합니다.

69개의 이전 연구에서 수집 및 통합된 데이터를 사용하여 캐나다 요크 대학의 팀은 신체 활동, 앉아 있는 시간 및 수면 시간의 세 가지 요인에 대한 치매와의 연관성을 찾기 위해 통계 분석을 실행했습니다.

이것들은 모두 우리가 어느 정도 스스로 통제할 수 있는 변수이며, 숫자 분석을 통해 매일 밤 7~8시간의 수면이 치매 위험을 최소화하는 데 가장 적합한 것으로 나타났습니다.

또한 연구자들은 장시간 앉아 있는 것(하루 8시간 이상)과 신체 활동 부족(주 150분 미만)도 치매 발병 가능성의 상당한 증가와 관련이 있다는 사실을 발견했습니다.

연구진은 발표된 논문에서 "규칙적인 신체 활동, 덜 앉아 있는 시간, 적절한 야간 수면(7~8시간)은 치매 위험 감소와 관련이 있을 수 있으며 잠재적으로 치매 예방 또는 지연에 수정 가능한 요소일 수 있습니다"라고 썼습니다.

밤에 눈을 7시간 미만으로 자면 치매 위험이 18% 증가하는 반면, 밤에 8시간 이상 눈을 감으면 치매 위험이 28% 증가합니다.

이러한 연구 결과는 이전 연구와 일치합니다. 잠을 너무 많이 자는 것은 너무 적게 자는 것만큼 건강에 해로울 수 있습니다. 목표를 정하고 싶다면 7~8시간 정도가 가장 좋을 것 같습니다.

하지만 연구원들은 자신들의 검토가 원인과 결과를 입증하지는 못한다는 점을 강조합니다. 이는 직접적인 연관성이 아니라 연관성입니다.

더욱이, 유발 요인과 결과를 명확히 하는 것은 까다로울 수 있습니다. 예를 들어, 너무 많이 자는 것은 단순히 알츠하이머병의 원인이 아니라 알츠하이머병이 이미 시작되었다는 신호라고 제안하는 연구 결과가 있습니다.

이전에 뇌 건강 문제와 관련되었던 너무 많이 앉아 있는 것에 대한 신체 활동 연결 및 권장 사항을 추가하면 뇌에 좋은 행동 모음이 있는 것 같습니다.

연구자들은 자체 테스트를 수행하지는 않았지만 뇌의 활발한 혈류를 유지하고 뉴런에서 노폐물을 제거하며 뇌와 연결된 신체의 다른 부분(예:심장)을 보호하는 데 있어서 운동, 규칙적인 움직임, 수면의 이점을 지적합니다.

아직 치료법이 없고 치매 사례의 수가 앞으로 몇 년 동안 계속 증가할 것으로 예상되는 상황에서 전문가들은 우선적으로 알츠하이머병과 같은 질병이 발생할 가능성을 제한할 수 있는 방법을 모색하고 있습니다.

생활 방식의 위험 요소를 해결하면 전체 사례의 약 절반을 피할 수 있는 것으로 추정됩니다.

"건강한 운동 행동 프로필은 종합적으로 뇌 건강을 지원하고 치매의 발병이나 진행을 지연시킬 수 있는 혈관, 신경 영양 및 항염증 효과를 촉진할 수 있습니다."라고 연구진은 썼습니다.

연구의 이점 중 하나는 포함된 사람의 수가 거의 450만 명에 달한다는 것입니다. 또한 여기 데이터가 35세까지의 사람들을 포괄한다는 점도 주목할 만합니다. 이는 치매에 관한 다른 많은 연구보다 훨씬 더 어린 출발점입니다.

검토된 모든 연구는 치매가 없는 출발점부터 참가자를 추적한 후 시간 경과에 따른 치매 발병률을 평가했습니다.

그러나 한계도 있습니다. 검토된 연구는 데이터 수집 및 대조 측면에서 상당히 다양했으며 일부 행동에 대한 수치가 다른 것보다 많았습니다. 예를 들어 69개 연구 중 3개 연구만이 주로 앉아 있는 습관을 구체적으로 조사했습니다.

연구자들은 치매 위험과 하루 중 너무 많은 시간을 앉아서 보내는 것 사이의 연관성에 대해 더 많은 데이터를 수집하는 것이 향후 연구를 위한 한 가지 방법이 될 수 있다고 제안합니다.

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연구진은 "신체 활동, 좌식 행동, 수면 사이의 치매 위험 관계를 더 잘 이해하기 위해서는 중년 성인을 대상으로 한 향후 연구와 시간 경과에 따른 운동 행동의 변화를 포함한 장기적인 추적 조사가 필요합니다"라고 썼습니다.

해당 연구는 PLOS One에 게재되었습니다. .