주요 차이 BCAA와 CLA 사이에는 BCAA (분지 쇄 아미노산)가 마른 근육을 구축하고 유지하는 데 도움이되는 반면 CLA (공액 리놀레산)는 지방 손실, 근육 성장 및 강도를 촉진하면서 신진 대사를 높이는 데 도움이된다는 것입니다. .
BCAA와 CLA는 근육을 구축하고 강화하는 데 사용되는 두 가지 유형의 기본 보충제입니다. 또한, BCAA는 류신, 발린 또는 이소류신 일 수있는 분지 된 사슬 아미노산이며, Clas는 오메가 -6 지방산으로 구성된 공액 리놀레산입니다.
주요 영역을 다루었습니다
1. BCAA
- 정의, 역할
2. Cla
- 정의, 역할
3. BCAA와 CLA 의 유사점은 무엇입니까?
- 공통 기능의 개요
4. BCAA와 CLA의 차이점은 무엇입니까
- 주요 차이점 비교
주요 용어
BCAA, CLA, 필수 아미노산, 근육 이득, 다중 불포화 오메가 -6 지방산
bcaa
bcaa ( 분지 체인 아미노산 )는 탄소의 선형 링크와는 별도로 지방족 측 사슬을 함유하는 아미노산이다. BCAA의 세 가지 주요 유형은 류신, 이소류신 및 발린이며, 필수 아미노산이기도합니다. 그러므로 우리 몸은 내부에서 그것들을 생산할 수 없습니다. 우리는식이 요법을 통해 그들을 몸에 가져 가야합니다. 게다가, 신체 내 BCAA의 35%가 근육에 집중되어 있습니다. 따라서 BCAA는 근육 성장을 자극하는 데 중요한 역할을합니다. BCAA의 대사 기능 중 일부는 다음과 같습니다.
- 에너지 생산을위한 기판
- 단백질 합성의 기질
- 알라닌 및 글루타민과 같은 다른 아미노산의 형성을위한 선구자
- 대사 신호 (주로 류신), 단백질 합성 자극 및 렙틴 발현 자극
그림 1 :BCCAS
일반적으로 BCAA는 쇠고기, 들소, 양고기 및 염소를 포함한 붉은 고기, 치즈, 우유 및 요구르트를 포함한 유제품과 같은 대부분의 단백질 함유 음식에서 발생합니다. 닭고기, 생선 및 계란은 BCAA의 다른 공급원입니다. BCAA의 일부 식물원은 콩, 렌즈 콩, 견과류 및 대두 단백질입니다.
cla
Cla ( 접합 리놀레산 )는 오메가 -6 지방산으로 구성된 다중 불포화 지방산의 한 유형입니다. 반추 동물 동물의 고기와 유제품에서 자연적으로 발생합니다. 또한 지방을 잃고 근육량을 유지하며 체중 감량을 유지하는 데 도움이되는식이 보충제로 유명합니다. CLA는 또한 제 2 형 당뇨병을 제어하는 역할을합니다. 여러 유형의 암과 심장병을 예방합니다. CLA의 권장 일일 요구 사항은 1.8-7 g입니다.
그림 2 :리놀레산의 주요 공액 이성질체
BCAA와 CLA 간의 유사성
- BCAA와 CLA는 신체 근육을 구축하고 강화하는 데 사용되는 두 가지 유형의 보충제입니다.
- 그들은 자연적으로 육류 및 유제품에서 발생합니다.
BCAA와 CLA의 차이
정의
bcaa는 분지가있는 지방족 측쇄를 갖는 아미노산을 말하며 CLA는 주로 반추 동물에서 파생 된 고기와 유제품에서 발견되는 리놀레 산의 (적어도 28 개) 이성질체를 지칭합니다.
.은
을 의미합니다BCAA는 분지 체인 아미노산을 나타내며 CLA는 공액 리놀레산을 나타냅니다.
분자 유형
BCAA는 필수 아미노산이며 CLA는 다중 불포화 지방산입니다.
구성
bcaas는 류신, 발린 또는 이소류신 일 수 있고 클래스는 다중 불포화 오메가 -6 지방산으로 구성됩니다.
역할
BCAA의 역할은 마른 근육을 구축하고 유지하는 것이지만 CLA의 역할은 지방 손실, 근육 성장 및 강도 이득을 촉진하면서 신진 대사를 높이는 것입니다.
일일 복용량
5 g의 BCAA는 매일 2-4 배, CLA의 일일 요구 사항은 1.8-7 g입니다.
부작용
BCAA는 운동 후 조정 상실과 극도의 피곤으로 이어질 수 있지만 CLA는 일일 칼로리 섭취량의 5-10%를 차지할 때 안전합니다.
결론
BCAA는 주로 근육 덩어리를 증가시키는 데 관여하는 류신, 발린 또는 이소류신과 같은 분지 쇄 아미노산을 나타냅니다. 반면, CLA는 다중 불포화 리놀레산이며, 주로 지방 손실에 관여합니다. 따라서 BCAA와 CLA의 주요 차이점은 분자의 유형과 그 기능입니다.
참조 :
1. Renee, Janet. "BCAA가 높은 음식." 건강한 식습관 | SF 게이트, 2018 년 6 월 11 일, 여기에서 구할 수 있습니다
2. Gunnars, Kris. "CLA (공액 리놀레산) :자세한 검토." Healthline, Healthline Media, 2017 년 6 월 4 일, 여기에서 사용할 수 있습니다
이미지 제공 :
1. Panoramix303의“L- 류카신-스켈레탈”-Commons Wikimedia
2를 통한 자신의 작업 (CC By-SA 3.0). Ed (EDGAR181)의 "L- 이소 usocine- 골격"-Commons Wikimedia
3을 통한 자신의 작업 (공개 도메인). 사용자의 "L- 밸린-골격":Benjah-BMM27-Commons Wikimedia
4를 통한 자신의 작업 (공개 도메인). Commons Wikimedia를 통한 "Cla Isomeren"Di Bas M (CC By-SA 3.0)
