상황에 대해 생각하는 방식은 자신의 느낌에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 상황을 위협으로 본다면 불안하거나 스트레스를받을 가능성이 높습니다. 그러나 상황을 도전으로 본다면 흥분하거나 동기를 부여 할 가능성이 높습니다.
다음에 긴장이 상승 할 때, 생각을보다 긍정적 인 시각으로 재구성하십시오. 예를 들어, 생각하는 대신 "이 마감일에 대해 너무 스트레스를 받았습니다." "내가 성취 할 수있는 것을 보게되어 기쁩니다."
2. 이완 기술을 연습하십시오.
이완 기술은 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있으며 집중력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 선택할 수있는 다양한 휴식 기술이 있으므로 귀하에게 적합한 기술을 찾아 정기적으로 연습하십시오.
인기있는 이완 기술은 다음과 같습니다.
* 심호흡 운동
* 요가
* 명상
* 진보적 인 근육 이완
* 시각화
* 자연 산책
3. 운동을하십시오.
운동은 긴장과 스트레스를 완화시키는 좋은 방법입니다. 운동을 할 때 신체는 분위기 효과가있는 엔돌핀을 방출합니다. 운동은 또한 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 요일에 적어도 30 분의 중등도 운동을 목표로합니다. 운동이 처음이라면 천천히 시작하고 시간이 지남에 따라 운동의 강도와 지속 시간을 점차적으로 증가시킵니다.
4. 신뢰하는 사람과 이야기하십시오.
문제에 대해 이야기하면 혼자 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있으며 상황에 대한 새로운 관점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 압도적 인 느낌이 들면 친구, 가족, 치료사 또는 기타 신뢰할 수있는 개인과 대화하십시오.
5. 자신을 돌봐주세요.
충분한 수면을 취하고 건강한 식단을 먹으며 좋은 자기 관리 습관을 연습하십시오. 자신을 돌보면 스트레스와 긴장을 더 잘 처리 할 수 있습니다.
6. 시간을 관리하는 법을 배우십시오.
스트레스의 가장 큰 원인 중 하나는 압도적 인 느낌입니다. 접시에 너무 많은 것이 있다면 긴장을 풀고 집중하기가 어려울 수 있습니다. 이를 피하려면 시간을 효과적으로 관리하는 법을 배우십시오.
* 작업의 우선 순위를 정하십시오.
* 현실적인 목표를 설정하십시오.
* 큰 작업을 작고 관리하기 쉬운 작업으로 분류하십시오.
* 가능한 경우 작업을 위임합니다.
7. 경계를 설정합니다.
개인적 및 직업 생활에서 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 이것은 당신의 한계를 알고 필요할 때 단호하다는 것을 의미합니다. 시간이 없거나 우선 순위에 맞지 않는 것에 대해 거부하는 것을 두려워하지 마십시오.
8. 휴식을 취하십시오.
특히 스트레스를 받거나 압도적이라고 느끼는 경우 하루 종일 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 일어나서 돌아 다니거나 신선한 공기를 위해 밖으로 나가십시오. 휴식을 취하기 위해 몇 분이 걸리면 머리를 비우고 상쾌한 느낌으로 돌아 오는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 전문적인 도움을 구하십시오.
스트레스와 불안을 스스로 관리하기 위해 고군분투하고 있다면 주저하지 말고 전문적인 도움을 받으십시오. 치료사는 스트레스의 근본을 식별하고 대처 메커니즘을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
