1. 포도당 (탄수화물)
* 첫 번째 선택 : 포도당은 신체의 주요 연료 공급원이며 우리가 소비하는 탄수화물에서 쉽게 구할 수 있습니다.
* 왜 선호되는지 : 즉각적인 에너지 생산을 위해 포도당을 쉽게 분해 할 수 있습니다.
2. 지방 (지질)
* 두 번째 선택 : 포도당이 고갈되면 신체는 에너지를 위해 저장된 지방으로 변합니다.
* 다음에 사용되는 이유 : 지방은 탄수화물보다 집중된 에너지 원으로 그램 당 더 많은 에너지를 제공합니다.
* 과정 : 지방은 지방산과 글리세롤로 분해됩니다. 그런 다음 ATP (셀의 에너지 통화)를 생산하는 데 사용됩니다.
3. 단백질 (아미노산)
* 최후의 수단 : 단백질은 연장 된 기아 또는 매우 강렬한 운동과 같은 극한 상황에서 에너지에만 사용됩니다.
* 왜 그것이 최후의 수단인가 : 단백질은 조직을 구축하고 수리하는 데 중요하므로 신체는 가능할 때마다 연료로 사용하지 않습니다.
* 과정 : 단백질은 아미노산으로 분해되어 글루코 네오 제네시스 (Gluconeogenesis)라는 과정을 통해 포도당으로 전환 될 수있다.
중요한 메모 :
* 상호 의존성 : 신체는 한 번에 하나의 연료 공급원을 독점적으로 사용하지 않습니다. 세 가지 (포도당, 지방 및 단백질) 모두 에너지 생산에 기여하며 상대적 사용은식이 섭취, 활동 수준 및 호르몬 신호와 같은 요인에 달려 있습니다.
* 글리코겐 저장 : 신체는 포도당을 간과 근육에서 글리코겐으로 저장합니다. 이 글리코겐 보호 구역은 짧은 에너지 파열에 사용될 수 있습니다.
* 대사성 유연성 : 우리 몸은 놀랍게도 적응할 수 있습니다. 우리는 특히 운동 중에너지에 더 효율적으로 지방을 사용하도록 훈련 할 수 있습니다.
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