천연 소스 :
* 과일과 채소 : 바나나, 오렌지, 수박, 시금치, 고구마, 아보카도, 사탕무 등이 칼륨, 마그네슘, 나트륨 및 칼슘과 같은 전해질을 함유하고 있습니다.
* 유제품 : 우유, 요구르트 및 치즈는 칼슘과 칼륨의 좋은 공급원입니다.
* 견과와 씨앗 : 아몬드, 캐슈, 치아 씨앗, 해바라기 씨앗 및 호박 씨앗에는 마그네슘, 칼륨 및 칼슘이 풍부합니다.
* 코코넛 워터 : 이 천연 음료는 전해질, 특히 칼륨의 훌륭한 공급원입니다.
* 스포츠 음료 : 이 음료는 격렬한 운동 중에 손실 된 전해질을 보충하도록 설계되었지만 가장 천연 공급원은 아닙니다.
가공 식품 및 음료 :
* 스포츠 음료 : 게토레이, 파워 라드 및 기타 스포츠 음료에는 나트륨, 칼륨 및 마그네슘과 같은 고농도의 전해질이 제형됩니다.
* 전해질이 풍부한 음료 : 일부 수도 브랜드 및 기타 음료는 수화를위한 전해질로 향상됩니다.
* 전해질 정제 및 분말 : 이것은 물이나 다른 음료에 전해질을 추가하는 편리한 방법입니다.
* 가공 식품 : 이상적인 공급원은 아니지만 짠 스낵 및 가공 육류와 같은 일부 가공 식품에는 더 높은 수준의 나트륨, 주요 전해질이 포함되어 있습니다.
주목하는 것이 중요합니다.
* 다른 음식에는 다른 양의 전해질이 포함되어 있으므로 다양한 공급원을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
* 전해질에 대한 신체의 요구는 연령, 활동 수준, 기후 및 건강 상태에 따라 다릅니다.
* 전해질 섭취에 대한 우려가있는 경우 의료 전문가와 상담하십시오.
다음은 다른 전해질과 그 기능의 몇 가지 예입니다.
* 나트륨 : 체액 균형, 신경 및 근육 기능을 조절합니다.
* 칼륨 : 근육 수축, 신경 자극 및 혈압 조절을 지원합니다.
* 마그네슘 : 근육 기능, 신경 기능 및 에너지 생산을 포함한 300 개가 넘는 신체 과정에 관여합니다.
* 칼슘 : 강한 뼈와 치아, 근육 기능 및 신경 전파에 필수적입니다.
다양한 전해질이 풍부한 음식과 음료를 섭취하면 신체가 최적의 수화와 전반적인 건강을 유지하도록 도울 수 있습니다.
