당신의 느낌을 이해하십시오 :
당신의 사회적 불안감을 인정하고 검증하는 것은 그들을 다루는 첫 번째 단계입니다. 장기간 집에서 일한 후 불안을 경험하는 것이 정상이라는 것을 인식하십시오.
현실적인 기대치를 설정 :
사무실 환경과 사회적 상호 작용에 따라 재조정하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 상호 작용과 사교와 관련하여 현실적인 목표를 세우고 한 번에 모든 일을하도록 압력을받지 마십시오.
긍정적 인 태도를 유지하고 강점을 상기시켜주십시오 :
잠시 시간을내어 사무실로 돌아 오는 긍정적 인 측면을 반영하십시오. 공동 작업, 학습 및 동료와 연결할 수있는 기회에 대해 생각해보십시오. 과거의 능력과 성공을 기억하면 자신감을 높이는 데 도움이 될 것입니다.
연습 이완 기술 :
심호흡, 명상 또는 진보적 인 근육과 같은 진정 운동에 참여하여 불안을 관리합니다. 이러한 관행은 스트레스를 줄이고 복지 감을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
작은 단계 :
천천히 사회적 상황으로 되돌아갑니다. 몇 명의 동료와 일대일로 상호 작용하는 것으로 시작하여 점차 편안하게 느끼면서 사회적 참여 수준을 점차적으로 증가시킵니다.
작업에 중점을 둡니다 :
사무실에서 과제와 책임에 몰입하십시오. 이것은 당신이 불안한 생각에서 멀어지고 생산 활동에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
관리자 및 동료와 의사 소통 :
관리자 또는 HR 담당자와의 불안감을 공개적으로 논의하십시오. 전환을 완화하는 데 도움이되는 지원, 숙박 또는 유연한 작업 준비를 제공 할 수 있습니다.
필요한 경우 전문적인 도움을 구하십시오 :
사회적 불안이 지속적이고 사무실 환경에서 기능하는 능력에 크게 영향을 미친다면, 대처 전략과 지원을 제공 할 수있는 정신 건강 전문가의 도움을 구하는 것을 고려하십시오.
사무실로 돌아 오는 것은 조정이며 불안감을 느끼는 것은 괜찮습니다. 자기 동정심을 연습하고, 이완 기술을 채택하고, 측정 된 단계를 밟음으로써 이러한 도전을 점차 극복하고 자신감을 가지고 사무실 환경으로 통합 할 수 있습니다.
